Entre el trabajo, las tareas del hogar y los fines de semana llenos de actividades divertidas con motivo del verano, el tiempo para ejercitarte se reduce. Pero no debes dejar a un lado el ejercicio, tanto por tu salud como por tu bienestar físico y emocional.

Aquí mostramos una guía recomendada por los expertos para que puedas sacar el máximo a tu periodo en el gimnasio.

Prioriza por el entrenamiento de fuerza

Se recomienda que se realice este tipo de entrenamiento al menos tres veces por semana. Entre sus múltiples beneficios se encuentra que acelera tu metabolismo y puedes continuar quemando calorías hasta después de 24 horas de realizada la rutina. Además, vas a aumentar masa muscular y lograrás esa apariencia tonificada que todos deseamos tener. Si deseas un entrenamiento eficiente y que cubra la mayor parte de los músculos en poco tiempo puedes hacer rutinas que incluyan squats, push-ups, remos y lunges.

Dale cariño a tus glúteos

Los glúteos son de los músculos más grandes del cuerpo, por lo que debes darle un cariñito extra. Si quieres sacar el máximo provecho de tu entrenamiento haz ejercicios que vayan dirigidos a ellos. Puedes incluir las extensiones de caderas, clamshells, y la plancha después del calentamiento y antes de cada sesión de ejercicios.

Añade algunos intervalos

Para perder grasa más rápido y acelerar los resultados, añade algunos intervalos de alta intensidad a la rutina de entrenamiento cardiovascular. Los estudios han demostrado que estos son mucho más eficaces para la quema de grasa corporal que hacer solo cardio.

Mantente en movimiento durante el día

Usa los trucos tradicionales para mantenerte activo, como por ejemplo, estacionarte lejos de tu destino para que tengas que caminar un poco más, opta por utilizar las escaleras en lugar del elevador si solo tienes que subir pocos pisos y camina el centro comercial de esquina a esquina aunque no tengas más nada que comprar. Añadiendo estos pequeños detalles a tu rutina diaria puedes ayudar a tu entrenamiento formal y lograr mejores resultados.