Ya comenzó el verano! Aunque con más lluvia que lo usual para esta época, esta temporada es sinónimo de buen clima y tiempo libre, perfecta para las actividades al aire libre.

Pero, si eres de los que les gusta ejercitarse enlos meses de más calor, tienes que tener en cuenta una serie de recomendaciones. Juan Carlos Hernández, médico del Real Madrid, nos da las claves para mantenernos en forma y ejercitárnos sin dejara un lado el descanso y el disfrute del buen tiempo.

1. Ojo con el sol. Las altas temperaturas y los rayos ultravioleta pueden jugar en contra de los deportistas si no se tienen precauciones. Para contrarrestar sus efectos negativos, es recomendable reducir el número de horas y la intensidad de la rutina de ejercicios.

2. Elige bien la hora. Aunque hay que aprovechar los espacios al aire libre, se recomienda evitar la exposición directa al sol. Es preferible escoger lugares que tengan sombra. Lo ideal es ejercitarse durante las primeras horas del día o las últimas, momento en el que las temperaturas son más bajas y los rayos ultravioleta menos dañinos para la piel y el cuerpo en general.

3. Bien equipado. La ropa deportiva del verano debe estar hecha de un material ligero y transpirable, que permita eliminar el calor generado con el ejercicio. También es indispensable usar una gorra, gafas de sol y protector solar.

4. La hidrataciónes indispensable. Recuerda que es importante reponer los líquidos con regularidad mientras te ejercitas. También, se recomienda refrescar el cuerpo con agua para ayudar a disminuir la temperatura corporal.

5. Come bien. Igual que durante todo el año, es importante vigilar la dieta. Como recomendación especial se propone sustituir la sal por especias y aumentar la ingesta de líquidos, antes, durante y después de la práctica del ejercicio.