Existen muchas actividades f\u00edsicas que pueden practicarse durante casi toda la vida, sin importar la edad, y que tambien pasan a convertirse en una fuente de diversi\u00f3n y de esparcimiento. Entre ellas se encuentran caminar, trotar, hacer yoga o practicar el baile de sal\u00f3n, por solo mencionar algunas.<\/p>\n
Pero no deja de ser una realidad que, de acuerdo a la edad, existen una serie de cosas que se pueden hacer mucho mejor y, de igual forma, otras que debes evitar. Con la orientaci\u00f3n correcta, evitar\u00e1s interferir con el desarrollo natural de tu cuerpo, y podr\u00e1s prevenir lesiones y accidentes.<\/p>\n
Aqu\u00ed te resumimos algunas de las recomendaciones m\u00e1s conocidas:<\/p>\n
Los ni\u00f1os en edad preescolar<\/strong><\/p>\n Lo m\u00e1s recomendable es que practiquen ejercicios din\u00e1micos, que favorezcan la coordinaci\u00f3n y en los que se ejerciten grandes grupos musculares. No se deben hacer ejercicios dirigidos a crear fuerza o resistencia, ya que puede afectarles en el desarrollo f\u00edsico.<\/p>\n Entre los 5 y los 9 a\u00f1os<\/strong><\/p>\n Se recomienda que los ni\u00f1os hagan alg\u00fan tipo de deporte -m\u00e1s de uno si es posible- y dejarles elegir cu\u00e1l es el que desea. Si uno de esos deportes va dirigido a la tarea f\u00edsica individual, como la nataci\u00f3n, se aconseja que se le integre a otro en el que est\u00e9 vinculado con m\u00e1s ni\u00f1os para que aprenda a trabajar en equipo y socializar.<\/p>\n Desde los 10 hasta los 12<\/strong><\/p>\n La actividad f\u00edsica debe ser diaria, con una intensidad de una hora de duraci\u00f3n. Se recomiendan deportes como el atletismo, la nataci\u00f3n y el karate.<\/p>\n De los 13 a\u00f1os a los 15<\/strong><\/p>\n Se recomiendan ejercicios aer\u00f3bicos que sean muy intensos. Entre ellos se encuentran el atletismo, el baloncesto, el boxeo, el f\u00fatbol, el voleibol, el baile y la nataci\u00f3n.<\/p>\n Entre los 16 y los 30 a\u00f1os<\/strong><\/p>\n Despu\u00e9s de los 15 a\u00f1os ya puede comenzar a trabajarse con la resistencia, potencia y flexibilidad de los m\u00fasculos y pueden realizarse entrenamientos m\u00e1s espec\u00edficos.<\/p>\n Entre los 31 y los 39 a\u00f1os<\/strong><\/p>\n Cerca de estas edades pueden comenzar a asomarse los problemas cardiovasculares, pero si se ha llevado una vida saludable, en la que se incluya el ejercicio y la buena alimentaci\u00f3n, hay muchas cosas que pueden prevenirse. As\u00ed las cosas, se recomiendan actividades como el baile, la nataci\u00f3n, los aer\u00f3bicos, el spinning y el tenis.<\/p>\n De los 40 a los 49<\/strong><\/p>\n Ya en este periodo no se recomiendan los deportes que incluyan saltos pues se ponen en riesgo las articulaciones, las rodillas y la columna. Claro, si se trata de una persona que se ha ejercitado toda la vida, la historia es diferente. Se recomiendan actividades como el yoga, la gimnasia acu\u00e1tica, el tai chi y ejercicios de estiramiento.<\/p>\n De los 50 en adelante<\/strong><\/p>\n Ya en esta edad, el ejercicio se torna algo terap\u00e9utico y preventivo. Se recomiendan actividades m\u00e1s relajadas como caminar, correr bicicleta y gimnasia acu\u00e1tica a ritmo moderado, pero diariamente y con duraci\u00f3n de 45 minutos a una hora.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Existen muchas actividades f\u00edsicas que pueden practicarse durante casi toda la vida, sin importar la edad, y que tambien pasan a convertirse en una fuente de diversi\u00f3n y de esparcimiento. Entre ellas se encuentran caminar, trotar, hacer yoga o practicar el baile de sal\u00f3n, por solo mencionar algunas. Pero no deja de ser una realidad […]<\/p>","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"ep_exclude_from_search":false,"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":["post-96234","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-vida-y-bienestar"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96234","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=96234"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96234\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":330191,"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96234\/revisions\/330191"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=96234"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=96234"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=96234"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}