{"id":93743,"date":"2013-11-22T16:26:18","date_gmt":"2013-11-22T20:26:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noticel.com\/cuidate\/vida\/20131122\/conoce-los-alimentos-que-te-pueden-ayudar-a-controlar-el-peso\/"},"modified":"2025-07-15T14:16:03","modified_gmt":"2025-07-15T14:16:03","slug":"conoce-los-alimentos-que-te-pueden-ayudar-a-controlar-el-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticel.com\/en\/vida-y-bienestar\/20131122\/conoce-los-alimentos-que-te-pueden-ayudar-a-controlar-el-peso\/","title":{"rendered":"Conoce los alimentos que te pueden ayudar a controlar el peso"},"content":{"rendered":"

En Puerto Rico, de acuerdo a estudios recientes, existen unas 2.3 millones de personas con sobrepeso u obesidad, lo que representa un 62 por ciento de la poblaci\u00f3n que est\u00e1 propensa a sufrir un padecimiento como diabetes o enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n

La obesidad es una enfermedad reconocida por la Asociaci\u00f3n Americana de M\u00e9dicos. Se estima que de todas las personas con obesidad y sobrepeso, el 80 por ciento tiene S\u00edndrome Metab\u00f3lico (SM),<\/p>\n

El doctor, Jorge L. Schmidt, explic\u00f3 que esta enfermedad se diagnostica con s\u00f3lo tres de los siguientes criterios: obesidad abdominal (40′ de per\u00edmetro en el abdomen de un hombre y 35′ en la mujer), presi\u00f3n arterial 135\/85, az\u00facar en ayuna de 100 o m\u00e1s, triglic\u00e9ridos 150 o m\u00e1s, colesterol malo (LDL) mayor de 100, colesterol bueno (HDL) menor de 50 en la mujer y menor de 40 en los hombres.<\/p>\n

‘La clave para manejar el SM es modificar la alimentaci\u00f3n y ejercitarse. Mantener un consumo de calor\u00edas adecuado y un balance en la alimentaci\u00f3n ayudar\u00e1 a que la persona pierda peso, se sienta con m\u00e1s energ\u00eda y controle los factores riesgosos’, recomend\u00f3 Schmidt.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n una gu\u00eda b\u00e1sica de alimentaci\u00f3n para la persona con SM:<\/p>\n

-Realizar seis comidas al d\u00eda: la distribuci\u00f3n de calor\u00edas entre seis comidas evitar\u00e1 la ‘picadera’ entre comidas y que el organismo se sienta falto de nutrientes.<\/p>\n

-Elimina las frituras, el empanado o el rebozado y sustit\u00fayelos por m\u00e9todos como plancha, horno, microondas o hervido.<\/p>\n

-Consume al menos tres porciones de fruta al d\u00eda. Las frutas aportar\u00e1n agua, vitaminas, minerales y fibra a tu cuerpo y aumentar\u00e1n la sensaci\u00f3n de saciedad.<\/p>\n

-Consume verduras y hortalizas al menos dos veces al d\u00eda.<\/p>

\"\"<\/a><\/div>\n

-Consuma legumbres todos los d\u00edas. Las legumbres aportar\u00e1n a tu alimentaci\u00f3n su alto nivel nutritivo, bajo en grasas y rico en fibra.<\/p>\n

-Limite el consumo de granos integrales a 1 servicio al d\u00eda, ya sea en forma de arroz, pastas o pan.<\/p>\n

-Reduce el consumo de carnes rojas a menos de tres veces por semana. De preferencia cortes magros o con menos contenido de grasa.<\/p>\n

-Agrega 5 porciones semanales de pescado a tu dieta. Puede ser at\u00fan fresco, sardinas, salm\u00f3n, truchas, bacalao, lenguado, dorado. De preferencia peces j\u00f3venes (que su ciclo de vida sea de alrededor de 6 a 8 meses).<\/p>\n

-Puede consumir 1 huevos por d\u00eda. No afecta el colesterol. No lo prepare frito en ba\u00f1o de aceite.<\/p>\n

-Consumir leche y productos l\u00e1cteos bajos en grasa. De esta forma reduces la ingesta de grasas saturadas y colesterol.<\/p>\n

-Incluye aceite de oliva y virgen a tu dieta.<\/p>\n

-No olvides tomar y tomar agua.<\/p>\n

-Evita el ‘junk food’.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En Puerto Rico, de acuerdo a estudios recientes, existen unas 2.3 millones de personas con sobrepeso u obesidad, lo que representa un 62 por ciento de la poblaci\u00f3n que est\u00e1 propensa a sufrir un padecimiento como diabetes o enfermedades card\u00edacas. La obesidad es una enfermedad reconocida por la Asociaci\u00f3n Americana de M\u00e9dicos. Se estima que […]<\/p>","protected":false},"author":0,"featured_media":344956,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"ep_exclude_from_search":false,"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":["post-93743","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vida-y-bienestar"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/93743","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=93743"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/93743\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":344959,"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/93743\/revisions\/344959"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/344956"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=93743"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=93743"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=93743"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}