![\"\"](\"https:\/\/cdn.noticel.com\/2026\/07\/30090709\/106-2026-21_Magna-Verano-Display-v.02_300x600-2.jpg\")
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La buena selecci\u00f3n de alimentos, por otro lado, puede ayudarnos a reducir los riesgos del c\u00e1ncer. Los tres grupos de alimentos que se asocian con una reducci\u00f3n de esta enfermedad son: las frutas, los vegetales y las grasas saludables como el aceite de oliva, las nueces y otras. Las frutas y los vegetales contienen miles de fitonutrientes (sustancias que se encargan de darle el color a estos alimentos) que han sido muy estudiados ya que su ingesta se asocia a una reducci\u00f3n del c\u00e1ncer en general. Por ejemplo, las frutas c\u00edtricas como las naranjas y el lim\u00f3n contienen el fitonutriente limoneno que ayuda a evitar el c\u00e1ncer de mamas. La papaya de igual forma contiene las criptoxantinas que pueden reducir los riesgos de c\u00e1ncer de vagina. Todas las berries en general (blueberries, cranberries, y otras) contienen el \u00e1cido el\u00e1gico, un fitonutriente que promueve la apoptosis o muerte programada de las c\u00e9lulas mutadas. Otras frutas como las manzanas y tambi\u00e9n las berries contienen antocianidinasque de igual modo pueden ayudar a reducir el desarrollo de c\u00e9lulas cancer\u00edgenas. Los vegetales como el br\u00e9col contiene sulforafano, los coles de bruselas contienen sinigrina y el tomate contiene licopeno. Todos estos fitonutrientes combaten el crecimiento de c\u00e9lulas malignas. De igual forma, los berros contienes los isotiocianatos que trabajan particularmente contra el c\u00e1ncer de pulm\u00f3n. Otros alimentos como el ajo y la cebolla contienen quercetina y s\u00falfidos al\u00edlicos que ayudan a reducir el crecimiento de las c\u00e9lulas tumorales. El t\u00e9 verde tambi\u00e9n contiene distintos fitonutrientes que pueden ayudar a combatir el c\u00e1ncer, particularmente las catequinas. Las frutas y los vegetales deben consumirse, preferiblemente org\u00e1nicas para evitar la exposici\u00f3n a los pesticidas que se asocian precisamente al crecimiento de c\u00e9lulas cancer\u00edgenas.\/p<\/p>\n
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Adem\u00e1s del consumo de frutas y vegetales, debemos promover la ingesta de grasas beneficiosas a la salud asociadas tambi\u00e9n con la prevenci\u00f3n del c\u00e1ncer. Aunque las grasas en general, aportan muchas calor\u00edas por lo que las cantidades deben ser limitadas para no llevar a una ganancia en peso, una dieta nutritiva debe incluir todas las grasas saludables. Estas grasas son: el aceite de oliva, de semillas de lino, el aguacate, las nueces, las almendras y otras semillas. El aceite de oliva y el aguacate contienen un \u00e1cido graso importante conocido como el \u00e1cido oleico que tiene un efecto antiinflamatorio protector para las enfermedades del coraz\u00f3n y el c\u00e1ncer. El aceite de semillas de lino y las nueces contienen los Omega-3 que se asocian con una reducci\u00f3n en el tama\u00f1o de los tumores. Otras semillas como las de ch\u00eda tambi\u00e9n son buenas fuentes de Omega-3. Se deben evitar las margarinas las cuales se asocian a m\u00e1s riesgo de c\u00e1ncer y problemas cardiovasculares y preferir la mantequilla o el aceite de coco.\/p<\/p>\n
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La importancia del ejercicio\/p<\/p>\n
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El ejercicio se considera otra estrategia importante en la prevenci\u00f3n de distintas condiciones m\u00e9dicas, incluyendo las primeras cuatro causas de muerte en nuestro pa\u00eds: el c\u00e1ncer, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y el Alzheimer. Los ejercicios practicados de forma regular pueden ayudar a reducir las posibilidades de distintos tipos de c\u00e1nceres en general. Sin embargo, los estudios demuestran que tienen una acci\u00f3n protectora mayor en particular en el c\u00e1ncer de mamas y de endometrio en la mujer, y en el c\u00e1ncer de colon-recto para ambos sexos. Las investigaciones tambi\u00e9n demuestran que el ejercicio reduce la recurrencia y mortalidad en el c\u00e1ncer de mamas y aumenta la supervivencia en todos los tipos de c\u00e1nceres.Los beneficios del ejercicio se pueden resumir en: la disminuci\u00f3n en el nivel de estr\u00e9s, el incremento en la oxigenaci\u00f3n celular (las c\u00e9lulas cancer\u00edgenas crecen mejor en un medio con poco ox\u00edgeno), el fortalecimiento del sistema inmunol\u00f3gico, la mejor\u00eda en el funcionamiento del sistema linf\u00e1tico que promueve el desecho de las toxinas y el aumento en la temperatura corporal. La American Institute of Cancer Research en su publicaci\u00f3n de marzo del 2012 declara que: ‘In fact, just by eating smart, staying lean and moving more, AICR estimates that we could prevent over 340,000 cancers per year in the US’. Las recomendaciones son practicar sobre 30 minutos (preferiblemente una hora) de ejercicios cardiovasculares (caminar, bailar, bicicleta y otros) 5 veces a la semana. Los ejercicios cardiovasculares deben acompa\u00f1arse de una rutina de ejercicios de resistencia (pesas, m\u00e1quinas o bandas) para proteger y mantener la masa y fuerza muscular.\/p<\/p>\n
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Adem\u00e1s de practicar el ejercicio con regularidad, se debe tambi\u00e9n recordar que es importante limitar el consumo de bebidas alcoh\u00f3licas y evitar el uso del cigarrillo. La ingesta de bebidas alcoh\u00f3licas aumenta los riesgos de c\u00e1ncer de: boca, laringe, es\u00f3fago y de mamas. Se recomienda moderar el consumo de bebidas alcoh\u00f3licas y no ingerir una cantidad mayor de un trago al d\u00eda para la mujer y dos tragos para los varones. El cigarrillo tambi\u00e9n tiene un potente efecto carcinog\u00e9nico causando aproximadamente el 30 % de las muertes por c\u00e1ncer y el 87% de las muertes por c\u00e1ncer de pulm\u00f3n. El cigarrillo aumenta los riesgos de c\u00e1ncer de: cavidad nasal, labios, boca, laringe, faringe, pulm\u00f3n, es\u00f3fago, p\u00e1ncreas, \u00fatero, c\u00e9rvix, ovarios, ri\u00f1ones, ves\u00edcula, est\u00f3mago, colon-recto y leucemia mieloide aguda. Evitar el cigarrillo, moderar el consumo de alcohol, mantener un peso saludable, consumir una dieta nutritiva, y practicar el ejercicio de forma regular son las herramientas m\u00e1s importantes para reducir los riesgos del c\u00e1ncer y disfrutar de una buena salud. Estas pr\u00e1cticas no requieren extraordinarios esfuerzos personales ni tampoco grandes inversiones de dinero por parte de los gobiernos. As\u00ed que, debemos promoverlas a todos los niveles en nuestra poblaci\u00f3n ya que forman la parte m\u00e1s importante de la educaci\u00f3n en salud y el establecimiento de los estilos de vida que ayuden a prevenir la primera causa de muerte en nuestro pa\u00eds: el c\u00e1ncer.\/p<\/p>\n
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em*La autora es es Nutricionista, Educadora en Diabetes, especialista en control de peso y autora del libro: ‘Pierde peso y gana salud’. Tiene su Programa Radial ‘Salud y nutrici\u00f3n con Vilma Calder\u00f3n’, todos los lunes a las 8:00P.M. por Radio Isla 1320. Oficina en Hato Rey. En twitter su direcci\u00f3n es @calderonvilma, y en Facebook: Salud y nutrici\u00f3n con Vilma Calder\u00f3n.\/em\/p<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El c\u00e1ncer se clasifica como la primera causa de muerte en Puerto Rico. Las enfermedades cardiovasculares estuvieron por decadas encabezando esta lista. Sin embargo, los problemas del coraz\u00f3n ocupan ahora un segundo lugar y el c\u00e1ncer se ubica como la enfermedad que m\u00e1s muertes causa en nuestro pa\u00eds. De acuerdo al documento: Resumen Econ\u00f3mico de […]<\/p>","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"ep_exclude_from_search":false,"footnotes":""},"categories":[48],"tags":[],"class_list":["post-93569","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-opiniones"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/93569","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=93569"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/93569\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":346061,"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/93569\/revisions\/346061"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=93569"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=93569"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=93569"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}