{"id":93478,"date":"2016-03-18T12:54:00","date_gmt":"2016-03-18T16:54:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.noticel.com\/vida\/20160318\/a-domir-bien-en-el-dia-internacional-del-sueno\/"},"modified":"2025-07-15T14:33:47","modified_gmt":"2025-07-15T14:33:47","slug":"a-domir-bien-en-el-dia-internacional-del-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticel.com\/en\/vida-y-bienestar\/20160318\/a-domir-bien-en-el-dia-internacional-del-sueno\/","title":{"rendered":"A domir bien en el D\u00eda Internacional del Sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

Hoy, viernes, se celebra el D\u00eda Internacional del Sue\u00f1o; mientras, el pasado lunes se festej\u00f3 el D\u00eda Internacional de la Siesta, conmemoraciones que ameritan recordar la importancia de ambas acciones.<\/p>\n

La Sociedad Espa\u00f1ola del Sue\u00f1o, bajo el lema: ‘dormir bien es un sue\u00f1o alcanzable’ , persigue concientizar naciones sobre la envergadura del sue\u00f1o diario.<\/p>\n

Seg\u00fan datos de esta fuente, cerca de ‘un 30% de la poblaci\u00f3n’ sufre o sufrir\u00e1 ‘en alg\u00fan momento de su vida un trastorno de sue\u00f1o(insomnio, sonambulismo, entre otros)’, por lo que es importante tomar medidas que reduzcan estas cifras o aporten a contrarrestar los efectos de cualquier trastorno (si es que ya se sufre).<\/p>\n

Ante esto, es indispensable conocer los beneficios de intercalar adecuadamente la siesta con el sue\u00f1o, acciones que c\u00f3mo se mencion\u00f3, son conmemoradas esta semana.<\/p>\n

Aqu\u00ed 6 datos de c\u00f3mo emplear ambas acciones para beneficio de su salud:<\/p>\n

1. A\u00f1ada una siesta para mejorar el rendimiento de su sue\u00f1o diario, pero ojo, se debe ‘limitar las siestas diurnas entre 30-45 minutos de duraci\u00f3n’.<\/p>

\"\"<\/a><\/div>\n

2. Establezca una ‘hora fija para ir a dormir y para despertarse’, esto aplica tanto para la siesta como para sus horas de sue\u00f1o durante la noche. Esto ayudar\u00e1 a que su cuerpo se acostumbre a una rutina saludable de sue\u00f1o.<\/p>\n

3. ‘Reserve la cama para el sue\u00f1o y el sexo’. Esto contribuir\u00e1 a la rutina saludable mencionada unas l\u00edneas antes.<\/p>\n

4. Encuentre una temperatura confortable tanto para dormir como para tomar una siesta. Datos de m\u00faltiples portales establecen que la temperatura ideal se sit\u00faa entre los ’60-67F’.<\/p>\n

5. Bloquee ‘todo ruido que lo distraiga y elimine la luz (tanto como pueda). Esto pudiera ser un poco m\u00e1s complejo durante las siestas diarias.<\/p>\n

6. Haga ejercicios. ‘El ejercicio estimula el sistema nervioso’, pero cuidado, es recomendable que usted se ejercite ‘6 horas antes’ de dormir, pues le ‘puede causar insomnio si se ejercita demasiado tarde en el d\u00eda’.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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