{"id":93003,"date":"2011-06-07T06:38:00","date_gmt":"2011-06-07T10:38:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.noticel.com\/vida\/20110607\/tips-para-ejercitarte-en-verano\/"},"modified":"2025-07-15T15:11:21","modified_gmt":"2025-07-15T15:11:21","slug":"tips-para-ejercitarte-en-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticel.com\/en\/vida-y-bienestar\/20110607\/tips-para-ejercitarte-en-verano\/","title":{"rendered":"Tips para ejercitarte en verano"},"content":{"rendered":"

Ya comenz\u00f3 el verano! Aunque con m\u00e1s lluvia que lo usual para esta \u00e9poca, esta temporada es sin\u00f3nimo de buen clima y tiempo libre, perfecta para las actividades al aire libre.<\/p>\n

Pero, si eres de los que les gusta ejercitarse enlos meses de m\u00e1s calor, tienes que tener en cuenta una serie de recomendaciones. Juan Carlos Hern\u00e1ndez, m\u00e9dico del Real Madrid, nos da las claves para mantenernos en forma y ejercit\u00e1rnos sin dejara un lado el descanso y el disfrute del buen tiempo.<\/p>\n

1. Ojo con el sol.<\/strong> Las altas temperaturas y los rayos ultravioleta pueden jugar en contra de los deportistas si no se tienen precauciones. Para contrarrestar sus efectos negativos, es recomendable reducir el n\u00famero de horas y la intensidad de la rutina de ejercicios.<\/p>\n

2. Elige bien la hora.<\/strong> Aunque hay que aprovechar los espacios al aire libre, se recomienda evitar la exposici\u00f3n directa al sol. Es preferible escoger lugares que tengan sombra. Lo ideal es ejercitarse durante las primeras horas del d\u00eda o las \u00faltimas, momento en el que las temperaturas son m\u00e1s bajas y los rayos ultravioleta menos da\u00f1inos para la piel y el cuerpo en general.<\/p>

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3. Bien equipado.<\/strong> La ropa deportiva del verano debe estar hecha de un material ligero y transpirable, que permita eliminar el calor generado con el ejercicio. Tambi\u00e9n es indispensable usar una gorra, gafas de sol y protector solar.<\/p>\n

4. La hidrataci\u00f3nes indispensable.<\/strong> Recuerda que es importante reponer los l\u00edquidos con regularidad mientras te ejercitas. Tambi\u00e9n, se recomienda refrescar el cuerpo con agua para ayudar a disminuir la temperatura corporal.<\/p>\n

5. Come bien.<\/strong> Igual que durante todo el a\u00f1o, es importante vigilar la dieta. Como recomendaci\u00f3n especial se propone sustituir la sal por especias y aumentar la ingesta de l\u00edquidos, antes, durante y despu\u00e9s de la pr\u00e1ctica del ejercicio.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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