{"id":91653,"date":"2015-06-15T12:09:57","date_gmt":"2015-06-15T16:09:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.noticel.com\/cuidate\/vida\/20150615\/alimentos-que-no-pueden-faltar-en-una-dieta-balanceada\/"},"modified":"2025-07-15T17:00:21","modified_gmt":"2025-07-15T17:00:21","slug":"alimentos-que-no-pueden-faltar-en-una-dieta-balanceada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticel.com\/en\/vida-y-bienestar\/20150615\/alimentos-que-no-pueden-faltar-en-una-dieta-balanceada\/","title":{"rendered":"Alimentos que no pueden faltar en una dieta balanceada"},"content":{"rendered":"

El estilo de vida ajetreado y lleno de retos puede poner en peligro su salud. No solo la ansiedad diaria; sino la falta de tiempo nos puede llevar a consumir alimentos chatarra, con pocos nutrientes e incluso saltar comidas.<\/p>\n

Expertos aseguran que ‘somos lo que comemos’. Una buena alimentaci\u00f3n es la base de la prevenci\u00f3n de enfermedades. No es comer por comer. Hay que hacerlo de forma nutritiva para mantenernos saludables. Entonces, \u00bfque alimentos debo incluir diariamente en mi dieta?<\/p>\n

Fruta:<\/strong><\/p>\n

Las frutas son ricas en vitaminas y minerales. Se aconseja su consumo diario, entre 3-4 piezas, ya que generalmente no tienen muchas calor\u00edas.<\/p>\n

Vegetales:<\/strong><\/p>\n

Consumir en forma de ensalada o cocinadas 1-2 raciones al d\u00eda nos ayuda a cubrir (junto a las frutas) las necesidades de vitaminas y minerales. Adem\u00e1s son una buena fuente de fibra, algo importante para una buena salud intestinal.<\/p>\n

Pan, pasta y cereales<\/strong>:<\/p>\n

Son nuestra principal fuente de energ\u00eda. Deben estar presentes en cada comida, preferiblemente de forma integral.<\/p>\n

L\u00e1cteos<\/strong>:<\/p>\n

Son una fuente importante de prote\u00ednas y de calcio. Se recomienda al menos de 2-3 raciones al d\u00eda. Debes evitar los l\u00e1cteos enteros por su alto contenido en grasa y optar por las versiones semidesnatadas.<\/p>

\"\"<\/a><\/div>\n

Legumbres<\/strong>:<\/p>\n

Los granos como garbanzos, habichuelas y lentejas, entre otros, son fuente de prote\u00ednas, fibra y minerales como elhierro. Debemos incluirlas en nuestra dieta al menos 3 veces por semana. No s\u00f3lo podemos consumirlas guisadas, o con arroz; si no que tambi\u00e9n se pueden consumir en forma de ensalada.<\/p>\n

Carne y pescado<\/strong>:<\/p>\n

Son las fuentes de prote\u00edna por excelencia y de mayor valor biol\u00f3gico que las prote\u00ednas de origen vegetal. Se recomienda un consumo de 3-4 raciones por semana, evitando el exceso (que no significa que debamos evitarlos) de los tipos m\u00e1s grasos y optando por carnes magras como el pollo ypescados blancos.<\/p>\n

Frutos secos<\/strong>:<\/p>\n

Aunque son una buena fuente de energ\u00eda y no conviene excederse en su consumo, son ricos en \u00e1cidos grasos esenciales fundamentales en nuestra dieta. Con un pu\u00f1ado 3-4 veces por semana ser\u00eda suficiente.<\/p>\n

Aceite de oliva<\/strong>:<\/p>\n

El tambi\u00e9n denominado ‘oro l\u00edquido’ no puede faltar en nuestro d\u00eda a d\u00eda, aunque por el hecho de ser una grasa est\u00e1 estigmatizado. Est\u00e1 compuesto por \u00e1cidos grasos monoinsaturados que nos ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares, entre otras cosas, porque elimina el exceso de ‘colesterol malo’ (LDL-colesterol).<\/p>\n

Agua<\/strong>:<\/p>\n

Aunque no aporta calor\u00edas, el agua es important\u00edsima para el funcionamiento de nuestro sistema. Debe estar muy presente en nuestra alimentaci\u00f3n diaria para evitar situaciones de deshidrataci\u00f3n y conservar un correcto balance h\u00eddrico. Debemos consumir al menos ocho vasos de ochp onzas al d\u00eda.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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