{"id":90805,"date":"2017-01-30T07:39:00","date_gmt":"2017-01-30T11:39:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.noticel.com\/cuidate\/vida\/20170130\/8-alternativas-sencillas-para-controlar-el-colesterol\/"},"modified":"2025-07-15T18:19:07","modified_gmt":"2025-07-15T18:19:07","slug":"8-alternativas-sencillas-para-controlar-el-colesterol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticel.com\/en\/vida-y-bienestar\/20170130\/8-alternativas-sencillas-para-controlar-el-colesterol\/","title":{"rendered":"8 alternativas sencillas para controlar el colesterol"},"content":{"rendered":"

En tu \u00faltima visita al medico te recomendaron bajar el consumo de alimentos que aumentan el colesterol y ahora piensas que tendr\u00e1s que limitarte a ensaladas y comidas sin sabor. Nada m\u00e1s lejos de la realidad.<\/p>\n

Existen muchas alternativas para que comas saludable, sin que tengas que sacrificar los sabores a los que quiz\u00e1s estes acostumbrado.<\/p>\n

Aqu\u00ed tienes ocho recomendaciones de los expertos en la materia.<\/p>\n

Cebolla: <\/strong>Seg\u00fan un estudio realizado en 2007, las cebollas pueden ayudar a prevenir la inflamaci\u00f3n y endurecimiento de las arterias, que puede ser beneficioso para las personas con colesterol alto. Puedes incluirlas en las ensaladas, carnes y aves para que les d\u00e9 un rico sabor.<\/p>\n

Ajo: <\/strong>Un estudio tras otro siguen demostrando los beneficios del ajo en nuestra dieta. Puedes ablandarlos en aceite de oliva, machacarlos para dar sabor a tus comidas, hacer aderezos y utilizarlo hasta como mantequilla. La realidad es que es un alimento saludable, especialmente para bajar el colesterol.<\/p>\n

Setas:<\/strong> Estudios han demostrado que los nutrientes que contienen las setas pueden ayudar a reducir los niveles del llamado colesterol malo y a aumentar los niveles del colesterol bueno. Aunque unos ayudan m\u00e1s que otros, selecciona tu favorito y ori\u00e9ntate sobre sus beneficios antes de consumirlo.<\/p>

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Aguacate:<\/strong> Son ricos en \u00e1cidos grasos omega-3. Puedes mezclarlo con lim\u00f3n y cebolla para crear un rico guacamole. Son much\u00edsimas las recetas deliciosas que puedes lograr.<\/p>\n

Aj\u00ed:<\/strong> El calor provocado por el aj\u00ed hace que la sangre fluya mucho mejor, seg\u00fan los profesionales en la salud. La capsaicina, un compuesto que se encuentra en los pimientos picantes, puede reducir el colesterol, de acuerdo con el Centro del Coraz\u00f3n del Norte de Ohio. Si est\u00e1s haciendo una sopa o una ensalada, los aj\u00edes te ayudar\u00e1n a darle ese sabor que quiz\u00e1s est\u00e1s tratando de lograr.<\/p>\n

Especias:<\/strong> Olv\u00eddate del mayo-ketchup que tanto usas. Junta tomates, cebolla, ajo, cilantro y otros ingredientes saludables para el coraz\u00f3n para crear esos aderezos y salsas que tanto te gustan. Es preferible que lo hagas en casa porque las que vienen previamente preparadas suelen ser altas en sodio.<\/p>\n

Frutas y vegetales:<\/strong> No solo las frutas est\u00e1n llenas de vitaminas, sino que tambi\u00e9n son buenas para el coraz\u00f3n, especialmente, las manzanas, las uvas y las fresas. Puedes incluirlas en tu dieta como complemento a tu comida o disfrutarlas como un aperitivo ligero.<\/p>\n

Nueces:<\/strong> Seg\u00fan estudios realizados en la Escuela de Medicina de Harvard, una dieta llena de nueces ayudan a disminuir su colesterol y el riesgo de enfermedad card\u00edaca. Debes tener un poco de cuidado con la grasa, recuerda que todo en exceso hace da\u00f1o.<\/p>\n

Carnes:<\/strong> Evita los alimentos peligrosos como la carne roja. Puedes optar por pavo, pollo y pescado.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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