{"id":89359,"date":"2015-07-10T08:15:00","date_gmt":"2015-07-10T12:15:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.noticel.com\/80-grados\/blogs\/opiniones\/20150710\/vacaciones-sin-aumentar-de-peso\/"},"modified":"2025-07-15T20:25:30","modified_gmt":"2025-07-15T20:25:30","slug":"vacaciones-sin-aumentar-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticel.com\/en\/opiniones\/20150710\/vacaciones-sin-aumentar-de-peso\/","title":{"rendered":"Vacaciones sin aumentar de peso!"},"content":{"rendered":"

Estamos en pleno verano, mucho sol, playa y \u00a1merecidas vacaciones! Es una epoca del a\u00f1o que, aunque la mayor\u00eda la recibe con mucha alegr\u00eda, para las personas que d\u00eda a d\u00eda le dan la batalla a la obesidad, puede significar momentos de grandes temores y ansiedad. \u00bfPor que? Porque estar de vacaciones de crucero, de visita en otro pa\u00eds o de paseo con familiares y amigxs puede llevar al descontrol en el comer y beber y echar a perder varios meses de duro sacrificio en el proceso de perder peso. Algunas personas durante las vacaciones aumentan entre 5 y 10 libras y otras lamentablemente recuperan parte de las libras que con mucho esfuerzo han logrado perder con dieta y ejercicio. Y aunque para algunos, el tema del control de peso pudiera ser algo trivial y sin mucha importancia, en un pa\u00eds donde alrededor del 67% de las personas sufren de sobrepeso u obesidad y donde las primeras cuatro causas de muerte tienen una relaci\u00f3n directa con el exceso de libras, todo esfuerzo que se haga para lidiar con este serio problema de salud debe ser prioritario. \u00bfQue podemos hacer?<\/p>\n

El primer paso para unas vacaciones sin aumentar de peso es examinar nuestras propias creencias sobre qu\u00e9 significa pasarla bien. Existe un fuerte v\u00ednculo entre la obesidad y el pensar que sin\u00f3nimo de un pleno disfrute es entrar en grandes excesos en la comida y la bebida. Estas personas asocian la moderaci\u00f3n y el control en la alimentaci\u00f3n con restricciones absurdas, tristeza o l\u00edmites innecesarios. Es por eso, que la b\u00fasqueda de disfrutar y pasarla bien se convierte siempre en una continua ganancia en peso. Sin embargo, el disfrutar con moderaci\u00f3n de los placeres del paladar manteniendo la meta de lograr un peso adecuado s\u00ed es posible, necesario y saludable. Y para lograrlo es indispensable modificar esa creencia de que para poder disfrutar de unas buenas vacaciones tenemos que ‘bebernos el Orinoco y arrasar con todo lo que se nos antoje’. Si se cambia la actitud mental y dejamos de vincular el exceso con el gran disfrute, podemos modificar la forma de comer a\u00fan durante las vacaciones. De todos modos, vale la pena recordar, que la realidad es que las personas que m\u00e1s comen no necesariamente son las que m\u00e1s disfrutan, aunque s\u00ed pueden ser las que m\u00e1s luego se lamenten por las libras ganadas. As\u00ed que, ‘pasarla bien’, quiere decir compartir y disfrutar las distintas actividades que realicemos sin necesidad de entrar en ‘atracones’ de comida o excesos en la bebida.<\/p>\n

Por otro lado, si bien es cierto que hay que incluir en la maleta la palabra ‘moderaci\u00f3n’, tampoco debemos pretender continuar con la misma rigurosidad en nuestra alimentaci\u00f3n durante un per\u00edodo de vacaciones. Sabemos que por m\u00e1s que tratemos de evitarlo, siempre aparecer\u00e1n varias ‘tentaciones’ a las cuales deberemos hacerle frente. Es por eso, que se recomienda mejor darse el permiso de ‘romper’ conscientemente la dieta con una o dos porciones del alimento que nos guste. De esta forma, evitaremos el fuerte sentimiento de culpa que es el que en muchos casos nos lleva luego al total ‘descontrol’ en el consumo de alimentos. De igual modo, tampoco debemos ser totalmente flexibles, ya que el darnos ‘permisos’ cont\u00ednuamente para consumir alimentos que sabemos nos van a engordar nos llevar\u00e1 inevitablemente a terminar las vacaciones con varias libras dem\u00e1s. La clave est\u00e1 en ser flexibles, pero ‘moderados’ en nuestra alimentaci\u00f3n. Poniendo en pr\u00e1ctica las siguientes recomendaciones de seguro lograr\u00e1s disfrutar tus vacaciones sin engordar una sola libra!<\/p>\n

Recomendaciones para no aumentar de peso en vacaciones<\/p>\n

1. Adopta la actitud de cuidarte diariamente y ‘romper la dieta’ dos o tres veces si las vacaciones son por 5 d\u00edas o m\u00e1s. Si las vacaciones son de fin de semana, trata de no salirte de las comidas saludables en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n. Escoje el d\u00eda y la comida (puede ser en el desayuno, el almuerzo o la cena). Selecciona qu\u00e9 deseas comer y con qu\u00e9 alimento te vas a ‘deleitar’ en esa comida. Esta negociaci\u00f3n contigo te ayudar\u00e1 a reducir la ansiedad de sentirte con restricciones a pesar de estar en vacaciones.<\/p>\n

2. Si te da mucha sed aumenta la cantidad de bebidas libres o bajas en calor\u00edas como: el agua, el jugo de lim\u00f3n y el agua de coco. Evita los refrescos, a\u00fan los de dieta y tambi\u00e9n otras bebidas como el t\u00e9 fr\u00edo regular que, aunque no son carbonatadas, aportan gran cantidad de az\u00facar.<\/p>\n

3. Si vas a tomar bebidas alcoh\u00f3licas, prefiere la cerveza baja en calor\u00edas, el vino seco o el whiskey en las rocas. Alterna los tragos con agua t\u00f3nica con lim\u00f3n. Evita las bebidas con mezclas de jugos y licores dulces. Trata de no consumir m\u00e1s de dos tragos al d\u00eda.<\/p>\n

4. De ser posible, lleva a donde vayas (playa, peque\u00f1as excursiones y otras actividades), emparedados preparados con alimentos bajos en calor\u00edas (el pan con el queso y el jam\u00f3n bajo en grasa), frutas y barras de cereales bajas en calor\u00edas. Llevar estas opciones con pocas calor\u00edas para almorzar o hacer meriendas saludables te ayudar\u00e1 a controlar el hambre y evitar\u00e1s caer en la tentaci\u00f3n de escoger alternativas altas en calor\u00edas.<\/p>

\"\"<\/a><\/div>\n

5. Si vas a comer en fast foods, prefiere las opciones con menos grasas y calor\u00edas. Selecciona las ensaladas, la hamburguesa peque\u00f1a sin queso o mayonesa, el pollo asado, la pizza de queso o vegetales en masa fina o la papa asada en vez de papas fritas. Evita la mayonesa, cualquier alimento frito, los postres y las sodas regulares o de dietas. Al seleccionar la comida en este tipo de restaurante, no ordenes ninguna opci\u00f3n del men\u00fa que incluya las siguientes palabras: ‘doble’, ‘extra’, ‘combo’ ni ‘agrandado’. Recuerda que seleccionar estas opciones solo te llevar\u00e1 a agrandar tu tama\u00f1o de ropa y a ganar las libras extras que precisamente no quieres tener.<\/p>\n

6. Si vas a comer en un restaurante formal, evita los aperitivos y la ‘picadera’ (las croquetas, los sorullitos, etc.) y el pan con mantequilla y ajo (cada porci\u00f3n tiene 100 calor\u00edas aproximadas). Prefiere una ensalada verde de aperitivo y pasa directo al plato principal. Escoge carnes o pescados a la plancha con vegetales, papa asada, majado de viandas o una peque\u00f1a porci\u00f3n de arroz. Evita los empanados, las salsas y los alimentos fritos. Considera pedir un solo plato y compartirlo con tu acompa\u00f1ante. De esta forma, reducir\u00e1s las porciones y las calor\u00edas.<\/p>\n

7. Si est\u00e1s de crucero, recuerda que si no te cuidas, te puede pasar como a muchos que aumentan entre 3 y 7 libras en esa semana. La mayor\u00eda de los cruceros tienen muchas ‘tentaciones’, pero tambi\u00e9n tienen comida saludable. Prefiere los alimentos nutritivos y solo ocasionalmente disfruta de los ‘gustitos’. Evita el buffet de media noche (las calor\u00edas a esa hora son m\u00e1s dif\u00edciles de quemar). Saca tambi\u00e9n una hora diariamente para caminar en la pista del barco o ir al gimnasio. De igual forma, proponte bailar al menos 10 piezas musicales cada noche.<\/p>\n

8. Si sientes que te has pasado en las calor\u00edas del d\u00eda, reduce a la mitad el almuerzo o la cena del pr\u00f3ximo d\u00eda.<\/p>\n

9. Si est\u00e1s en un plan de reducci\u00f3n de peso, adopta una actitud flexible y proponte como meta perder libras a un ritmo m\u00e1s lento durante tus vacaciones o simplemente trata de no aumentar de peso.<\/p>\n

10. Recuerda siempre la importancia de la actividad f\u00edsica. Si vas a la playa, saca por lo menos 45 minutos para caminar o nadar. Si est\u00e1s en un hotel, visita el gimnasio o simplemente camina por los alrededores. Con el ejercicio no solo lograr\u00e1s m\u00e1s relajaci\u00f3n, tambi\u00e9n aumentar\u00e1s el gasto de calor\u00edas, tendr\u00e1s un mayor control en el apetito y menos posibilidades de aumentar de peso.<\/p>\n

Como ves, no es muy dif\u00edcil cuidar la alimentaci\u00f3n, a\u00fan durante las vacaciones. Recuerda que disfrutar de la comida y la bebida con moderaci\u00f3n te van a producir un doble placer: el sabor de lo que consumas, pero tambi\u00e9n regresar de esas vacaciones en el mismo peso. An\u00edmate a disfrutar tus vacaciones cuidando la salud y sin aumentar de peso!<\/p>\n

*La autora tiene su programa radial ‘Salud y nutrici\u00f3n con Vilma Calder\u00f3n’, todos los lunes a las 8:00P.M. por Radio Isla 1320. Oficina en Hato Rey. En twitter su direcci\u00f3n es @calderonvilma, y en Facebook: Salud y nutrici\u00f3n con Vilma Calder\u00f3n. Tomado de 80 Grados<\/a>.<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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