{"id":79736,"date":"2018-03-16T00:00:00","date_gmt":"2018-03-16T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noticel.com\/cuidate\/20180316\/las-8-causas-mas-comunes-del-insomnio-en-las-mujeres\/"},"modified":"2025-07-16T11:29:55","modified_gmt":"2025-07-16T11:29:55","slug":"las-8-causas-mas-comunes-del-insomnio-en-las-mujeres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticel.com\/en\/mas\/otros\/20180316\/las-8-causas-mas-comunes-del-insomnio-en-las-mujeres\/","title":{"rendered":"Las 8 causas m\u00e1s comunes del insomnio en las mujeres"},"content":{"rendered":"

Las mujeres tienden a tener mayores problemas de sue\u00f1o que los hombres y esto tiene un gran efecto en la salud y en la ejecuci\u00f3n de actividades diarias.<\/p>\n

Seg\u00fan el Departamento de Salud de Estados Unidos, el insomnio es m\u00e1s com\u00fan entre las mujeres que entre los hombres y los expertos creen que hay algunas razones espec\u00edficas de esta triste realidad.<\/p>\n

Algunas se relacionan con la biolog\u00eda y pueden causar insomnio de forma directa, mientras que otras son afecciones exclusivas de las mujeres que casualmente tienen al insomnio como efecto secundario.<\/p>\n

Aqu\u00ed explicamos a que puedes culpar de tus noches en vela y damos algunos consejos para poder dormir.<\/p>\n

Las hormonas<\/strong><\/p>\n

Las mujeres tienen niveles diferentes de estr\u00f3genos y progesterona que los hombres, pero tal vez ya lo sab\u00edas. Esos niveles fluct\u00faan a lo largo del ciclo menstrual. Los medicos creen que estos cambios hormonales pueden afectar la capacidad de quedarnos dormidos o de permanecer dormidos. Seg\u00fan Dianne Augelli, medica experta en sue\u00f1o del Centro Weill Cornell para la Medicina del Sue\u00f1o del Hospital Presbiteriano de Nueva York, Estados Unidos. ‘El estr\u00f3geno act\u00faa sobre diferentes sendas de neutotransmisores que podr\u00edan tener un efecto en la regulaci\u00f3n del sue\u00f1o; adem\u00e1s, la progesterona puede tener una propiedad hipn\u00f3tica’, dice. ‘La fluctuaci\u00f3n de estas hormonas puede tener efectos en el ciclo circadiano’. El momento y la gravedad pueden variar entre las mujeres y los expertos a\u00fan no entienden del todo la forma en la que estos cambios hormonales perturban el sue\u00f1o, pero creen que son un factor importante, de acuerdo con Augelli.<\/p>\n

La menstruaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n

Adem\u00e1s de mantenerte despierta por la noche, estas hormonas tambien provocan toda clase de efectos menstruales secundarios. La inflamaci\u00f3n, los c\u00f3licos, la sensibilidad en los senos y los cambios de humor y la ansiedad pueden provocar dificultades a la hora de dormir.<\/p>\n

Los hijos<\/strong><\/p>\n

Ls felicidad de un bebe tambien es causante de destruir el sue\u00f1o. Drerup dice que muchos de sus familiares que tienen hijos le dicen que aun cuando sus hijos empiezan a dormir toda la noche, ellos se siguen despertando. ‘Tienen ‘o\u00eddos de mam\u00e1’: no duermen tan profundamente porque est\u00e1n acostumbradas a reaccionar a su infante’.<\/p>\n

La menopausia<\/strong><\/p>\n

No todo es miel sobre hojuelas cuando las mujeres se acercan a la menopausia. S\u00ed, los temidos sudores nocturnos pueden provocar que las noches sean inc\u00f3modas, pero tambien est\u00e1 el detalle de que la prevalencia de la apnea obstructiva del sue\u00f1o aumenta conforme las mujeres atraviesan la menopausia hasta llegar a niveles similares a los de los hombres, dice Augelli.<\/p>\n

Si tu pareja nota que roncas o jadeas, o si sientes que no puedes conciliar el sue\u00f1o, habla con tu medico, estes o no en la menopausia. ‘As\u00ed como las mujeres tienen s\u00edntomas diferentes a los de los hombres en caso de infarto, las mujeres tienen s\u00edntomas diferentes a los de los hombres en el caso de la AOS. El insomnio puede ser uno de esos s\u00edntomas’, dice.<\/p>\n

El estres<\/strong><\/p>

\"\"<\/a><\/div>\n

Debes preocuparte justo lo necesario. ‘Es cierto que hay una especie de efecto de bola de nieve: hay una afrenta inicial y a eso sigue una especie de fen\u00f3meno de estres. Las inquietudes, las preocupaciones y la atenci\u00f3n excesiva a la falta de sue\u00f1o pueden perpetuarlo’. No siempre es f\u00e1cil cambiar esta mentalidad.<\/p>\n

Drerup tambien recomienda diferentes estrategias de relajaci\u00f3n que ayudan a distraer a las personas cuando no pueden dormir. Una de ellas es decirles a sus pacientes que se levanten de la cama y hagan algo relajante que no involucre una pantalla: algo como leer una revista o sacar un libro para colorear para adultos (dice que a sus pacientes les gusta usarlos como forma de meditaci\u00f3n’.<\/p>\n

Ansiedad y depresi\u00f3n<\/strong><\/p>\n

Existe el insomnio com\u00fan relacionado con el estres y existen otros trastornos de salud m\u00e1s complicados que pueden interferir con el sue\u00f1o y que afectan m\u00e1s a las mujeres que a los hombres sin importar la edad, tales como la depresi\u00f3n y la ansiedad (la fibromialgia, un trastorno cr\u00f3nico del dolor, tambien entra en esta categor\u00eda).<\/p>\n

Como se\u00f1ala Augelli, los problemas de salud mental se parecen un poco a la cuesti\u00f3n del huevo o la gallina, pero sabemos que est\u00e1n relacionados. ‘La ansiedad y la depresi\u00f3n pueden causar insomnio o el insomnio puede provocarlos’, dice.<\/p>\n

Tu pareja<\/strong><\/p>\n

Drerup dice que de los miles de pacientes a los que ha atendido, la pareja de solo un pu\u00f1ado de personas tambien tiene insomnio. Eso significa, en la mayor\u00eda de los casos, que una persona duerme pl\u00e1cidamente mientras la otra yace despierta y furiosa.<\/p>\n

En este tipo de situaciones, o cuando uno de los miembros de la pareja tiene h\u00e1bitos que perturban el sue\u00f1o del otro (ronquidos, tics o sonambulismo), Drerup recomienda que duermas en una habitaci\u00f3n distinta por una semana para hacer la prueba. Si la calidad de tu sue\u00f1o mejora considerablemente, podr\u00edas hablar con tu pareja sobre buscar tratamiento o pensar en que el cambio de habitaci\u00f3n sea permanente. ‘Tener \u00e1reas independientes para dormir es m\u00e1s com\u00fan de lo que la gente cree’, dice.<\/p>\n

Si el problema tiene m\u00e1s que ver con diferentes horas de acostarse y de levantarse, Augelli dice que deber\u00edas respetar tu propio horario. ‘Debes asegurarte de no tratar de sincronizarte con tu pareja a menos que de verdad se levanten a la misma hora todos los d\u00edas’, dice.<\/p>\n

‘Todos tenemos un ciclo de sue\u00f1o ligeramente diferente’. Esto podr\u00eda significar que debes esperar a que estes verdaderamente cansada para meterte a la cama o, como recomienda Drerup, acostarse juntos pero salir de la habitaci\u00f3n una vez que tu pareja se quede dormida e irte a tu propio santuario del sue\u00f1o.<\/p>\n

All\u00ed, puedes hacer lo que quieras hasta que te quedes dormido. ‘Eso hacen muchos de mis pacientes: la persona que se duerme primero se queda all\u00ed y luego yo me voy a mi habitaci\u00f3n a dormir. Pasamos un rato juntos pero eso no me perturbar\u00e1’.<\/p>\n

Mala higiene del sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n

Si no puedes culpar de tu insomnio a los ronquidos o a otra clase de molestia de parte de tu pareja (o si ya resolviste ese problema), es hora de mirar hacia adentro. En el caso de las personas cuyo funcionamiento cotidiano se ve afectado por la falta de sue\u00f1o, es esencial que sigan unas recomendaciones est\u00e1ndar para la higiene del sue\u00f1o, tales como acostarse a la misma hora todas las noches; mantener la habitaci\u00f3n oscura y fresca; no usar uno de tus muchos dispositivos antes de acostarte, y hacer ejercicio, aunque no muy cerca de la hora de acostarse, dice Augelli.<\/p>\n

Si literalmente lo has intentado todo y no puedes dormir tan bien como quieres, tal vez valga la pena que hables con un especialista en conducta del sue\u00f1o, quien puede darte un plan m\u00e1s estructurado para romper el ciclo. ‘El trabajo con alguien que tiene insomnio realmente trata de individualizar el plan de las medidas que funcionar\u00e1n en su caso’, agrega Drerup.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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