{"id":7754,"date":"2014-09-19T00:00:00","date_gmt":"2014-09-19T04:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.noticel.com\/vida\/20140919\/obten-un-derriere-legendario-galeria\/"},"modified":"2025-07-18T10:11:54","modified_gmt":"2025-07-18T10:11:54","slug":"obten-un-derriere-legendario-galeria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticel.com\/en\/vida-y-bienestar\/20140919\/obten-un-derriere-legendario-galeria\/","title":{"rendered":"Obt\u00e9n un ‘derri\u00e8re’ legendario (Galer\u00eda)"},"content":{"rendered":"

En d\u00edas recientes la revista ‘Vogue’, conocida como la ‘biblia’ de la moda’, anunci\u00f3 lo que para muchos ya era parte de su cotidianidad: Vivimos en la era de las colas. Desde Iris Chac\u00f3n hasta Jennifer L\u00f3pez, las puertorrique\u00f1as siempre han sido representantes destacadas de esa llamativa parte del cuerpo.<\/p>\n

La buena noticia para quienes no tengan un derri\u00e8re muy pronunciado es que este est\u00e1 compuesto de m\u00fasculos que, con un poco de ejercicio, pueden aumentar significativamente su volumen. A continuaci\u00f3n te dejamos una serie de ejercicios para fortalecer los gl\u00fateos y una galer\u00eda de fotos como inspiraci\u00f3n.<\/p>\n

El sitio MujerHoy<\/a>.comrecomienda hacer los siguientes ejercicios de 3 a 5 d\u00edas a la semana para hacerle la competencia a JLo:<\/p>\n

Sentadillas<\/a>: Existenvarios versiones, pero se recomienda comenzar sin peso e ir aumentando la dificultad paulatinamente.<\/p>\n

Zancadas o ‘lounges<\/a>‘:Lo importante es mantener el equilibrio y no sobrepasar la punta del pie con la rodilla. Si se es consistente, el beneficio magn\u00edfico.<\/p>\n

Puente<\/a>: Boca arriba levanta el tronco y mant\u00e9nlo firme dos segundo. Si quieres m\u00e1s dificultad, no apoyes las nalgas en el suelo al descansar.<\/p>

\"\"<\/a><\/div>\n

Extensi\u00f3n de cadera<\/a>: Ponlos antebrazos en el suelo en paralelo con las rodillas apoyadas y extiende la pierna. Haz las mismas repeticiones de cada lado.<\/p>\n

Escaleras y ‘steps’: Sube escaleras o utiliza un escal\u00f3n o ‘step’ en tu casa. Si quieres aumentar la dificultad trata con una silla y\/o a\u00f1ade peso.<\/p>\n

Jumping jacks<\/a>: Todos sabemos c\u00f3mo hacerlos no?<\/p>\n

Mountain climbers<\/a>:Apoya los brazos en el suelo separados, pon el tronco en paralelo y corre en un mismo lugar. Este es un ejercicio que quema muchas calor\u00edas por lo que es agotador. Aguanta al menos 10 segundos en cada sesi\u00f3n.<\/p>\n

Elevaci\u00f3n de talones<\/a>: Si crees que son f\u00e1ciles, intenta con pesas.<\/p>\n

High knees<\/a>:Corre en un mismo sitio mientras levantas bien alto las rodillas.<\/p>\n

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