{"id":68388,"date":"2016-01-20T00:00:00","date_gmt":"2016-01-20T04:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.noticel.com\/vida\/20160120\/notisalud-consejos-para-manejar-ataques-de-panico\/"},"modified":"2025-07-25T12:22:25","modified_gmt":"2025-07-25T12:22:25","slug":"notisalud-consejos-para-manejar-ataques-de-panico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticel.com\/en\/vida-y-bienestar\/20160120\/notisalud-consejos-para-manejar-ataques-de-panico\/","title":{"rendered":"#NotiSalud: Consejos para manejar ataques de p\u00e1nico"},"content":{"rendered":"

Los ataques de p\u00e1nico son muy comunes. Estos pueden ocurrir a cualquier edad aunque tengas una buena condici\u00f3n de salud. Se caracterizan por una angustia exagerada que inhabilita a las personas para tomar cualquier tipo de decisi\u00f3n.<\/p>\n

Se reconocen por la dificultad para respirar, dolor en el pecho, manos sudorosas, sensaci\u00f3n de irrealidad y taquicardia. Esto se produce porque un exceso de adrenalina entra a su torrente sangu\u00edneo. Un mensaje de miedo le indica a sus gl\u00e1ndulas suprarrenales que hay una emergencia, por lo que causa s\u00edntomas f\u00edsicos que muchas personas confunden con un ataque al coraz\u00f3n u otra seria condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n

El malinterpretar estos s\u00edntomas puede causar que la respuesta de miedo contin\u00fae. Detener un ataque de p\u00e1nico puede ser simple. Solo tienes que parar el mensaje de emergencia que est\u00e1n recibiendo sus gl\u00e1ndulas suprarrenales. A continuaci\u00f3n, consejos para manejar ataques de p\u00e1nico.<\/p>\n

Rel\u00e1jate y Respira<\/strong><\/p>\n

Rel\u00e1jate y respira profundo, en inhalaciones lentas y profundas. Inhala de forma pausada, para que recrees una sensaci\u00f3n de tranquilidad. Utiliza, si es necesario, una bolsa de pl\u00e1stico o de papel. Al relajarte intenta identificar y calmar las emociones que te producen tensi\u00f3n, ya que estas est\u00e1n conectadas con tu cuerpo y as\u00ed detendr\u00e1s el exceso de adrenalina que este produce.<\/p>\n

Piensa en algo positivo<\/strong><\/p>

\"\"<\/a><\/div>\n

Calma tu interior deteniendo los pensamientos negativos. Rompe el c\u00edrculo vicioso de frases catastr\u00f3ficas y el miedo pensando en cosas positivas para calmar los mensajes que recibe tu cuerpo. Usa frases que te tranquilicen y contrarresten el pensamiento negativo para controlar la situaci\u00f3n; como por ejemplo, ‘He superado esta experiencia muchas veces y puedo hacerlo de nuevo’ o ‘Estoy bien, todo est\u00e1 bien’.<\/p>\n

Recupera la conexi\u00f3n con el presente<\/strong><\/p>\n

P\u00e1rate firmemente contra el suelo, mueve tus piernas y conc\u00e9ntrate en lo que est\u00e1 pasando a tu alrededor. Puedes dar algunas palmadas r\u00edtmicas en las piernas, alternando las manos.<\/p>\n

Acepte Sus Emociones y fija metas<\/strong><\/p>\n

La mayor\u00eda de los ataques de p\u00e1nico son causados por la emoci\u00f3n de miedo o una variaci\u00f3n del miedo. Identifique que emoci\u00f3n est\u00e1 sintiendo y encuentre una raz\u00f3n por la cual la siente. El miedo es una emoci\u00f3n positiva que nos recuerda de cuidarnos a nosotros mismos. Pr\u00e9stele atenci\u00f3n a sus emociones, cu\u00eddese a usted mismo, y mantenga sus emociones en proporci\u00f3n a la situaci\u00f3n al mantener todo en perspectiva.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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