{"id":620585,"date":"2019-12-09T00:00:00","date_gmt":"2019-12-09T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/site.prod.ew.ntc.navigacloud.com\/cuidate\/foodie\/top-stories\/vida\/20191209\/10-consejos-para-unas-navidades-saludables\/"},"modified":"2025-08-27T22:34:14","modified_gmt":"2025-08-27T22:34:14","slug":"10-consejos-para-unas-navidades-saludables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticel.com\/en\/vida-y-bienestar\/20191209\/10-consejos-para-unas-navidades-saludables\/","title":{"rendered":"10 consejos para unas navidades saludables"},"content":{"rendered":"

Mira aqu\u00ed la lista de sugerencias<\/i><\/p>\n

Lleg\u00f3 la Navidad, epoca de celebraci\u00f3n y a su vez de muchos excesos. \u00bfSab\u00edas que en una comida navide\u00f1a puedes ingerir entre 2,000 a 4,000 calor\u00edas comparadas con una comida convencional de 1.500 a 2,000 calor\u00edas? \u00a1Incre\u00edble! \u00bfNo?<\/p>\n

\u00a1Pues tenemos buenas noticias! No tenemos que llegar a estos extremos. Podemos mantener un balance en lo que consumimos y as\u00ed evitar comenzar nuevamente un regimen estricto en enero.<\/p>\n

Aqu\u00ed les presentamos 10 consejos para mantener unas navidades saludables:<\/p>\n

No te saltes comidas en el d\u00eda para ahorrarte calor\u00edas. Si llegas hambriento a las fiestas, de seguro no podr\u00e1s resistirte y probar\u00e1s de todo. Realiza cada 3-4 horas comidas livianas como frutas, yogurt , nueces, s\u00e1ndwiches, ‘ wraps ‘.<\/p>\n

Comienza por las opciones m\u00e1s saludables. Que tu plato tenga mayormente vegetales y prote\u00ednas y menos alimentos altos en carbohidratos como el pan, arroz, pastas, pasteles, ensalada de papa o coditos (de estos \u00faltimos escoge 1-2 porciones peque\u00f1as).<\/p>\n

Mantente activo. Aumenta la actividad f\u00edsica en cantidad y\/o d\u00edas. Ejemplo: si normalmente realizas 30 minutos – 3 veces en semana, aumenta a 1 hora – 3 veces en semana o 30 minutos – 5 d\u00edas a la semana (evita estar m\u00e1s de 2 d\u00edas sin realizar actividad f\u00edsica).<\/p>

\"\"<\/a><\/div>\n

Hidr\u00e1tate. Consume agua antes y despues de cada comida. Consume al d\u00eda entre 50-60 onzas de agua y evita consumir refrescos y jugos.<\/p>\n

Come despacio. Mastica la comida entre 10-15 veces para facilitar la digesti\u00f3n. Al igual esto ayuda a que el est\u00f3mago le de tiempo de enviar la se\u00f1al al cerebro para comunicarse cuando estas lleno .<\/p>\n

Consume Probi\u00f3ticos . Consume probi\u00f3ticos como Kefir , Yogurt Griego, Kombucha entre otros para facilitar la digesti\u00f3n y evitar la hinchaz\u00f3n. Tambien puedes ingerir tes digestivos como jengibre, manzanilla o hierbabuena.<\/p>\n

Se prudente con el alcohol. El alcohol deshidrata y provee mayormente calor\u00edas vac\u00edas o llenas de az\u00facares. Si vas a consumir toma con moderaci\u00f3n. La recomendaci\u00f3n para las mujeres es 1 porci\u00f3n y para los hombres 2 porciones (1 porci\u00f3n nos referimos a 1.5 onzas de alcohol, 12 onzas de cerveza o 5 onzas de vino).<\/p>\n

No repitas. Si hay muchas opciones de dulces, elije solamente 1 \u00f3 2 y consume la porci\u00f3n peque\u00f1a o comparte con alguien.<\/p>\n

Duerme bien. Los d\u00edas que as\u00ed lo permitan, duerme al menos 7-8 horas. Esto permite que tu cuerpo este m\u00e1s relajado y tenga m\u00e1s energ\u00eda.<\/p>\n

Libera el estres. Aunque en las fiestas navide\u00f1as mantenemos una celebraci\u00f3n constante. Situaciones a nuestro alrededor que nos causen ansiedad y estres pueden provocar comer m\u00e1s. Practica tu actividad f\u00edsica favorita, organiza tus pensamientos diariamente y enf\u00f3cate en lo que tienes y no en lo que crees que te hace falta.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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