{"id":51833,"date":"2014-08-11T00:00:00","date_gmt":"2014-08-11T04:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.noticel.com\/vida\/20140811\/echale-amor-en-la-lonchera\/"},"modified":"2025-08-17T10:27:50","modified_gmt":"2025-08-17T10:27:50","slug":"echale-amor-en-la-lonchera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticel.com\/en\/vida-y-bienestar\/20140811\/echale-amor-en-la-lonchera\/","title":{"rendered":"\u00c9chale amor en la lonchera"},"content":{"rendered":"

Lo que va en la lonchera, mucho m\u00e1s que una merienda, es un reflejo del tipo de nutrici\u00f3n que reciben los ni\u00f1os. Por ello es preciso esmerarse en incluir alimentos sanos.<\/p>\n

Giselle Zavala, licenciada en nutrici\u00f3n y diet\u00e9tica, recomienda guiarse por los grupos de alimentos para dividir las meriendas.<\/p>\n

‘Se deben incluir frutas frescas, vegetales, l\u00e1cteos, grasas ycarbohidratos. Por la ma\u00f1ana recomiendo que se consuman las frutas y el yogurt, por ejemplo, porque todav\u00eda est\u00e1n frescos. En la tarde podemos incluir una ensaladita de at\u00fan, mantequilla de man\u00ed, pan pita, pita chips, un pedazo de queso’, explic\u00f3 la licenciada.<\/p>\n

Zavala se\u00f1al\u00f3 que las necesidades cal\u00f3ricas var\u00edan en relaci\u00f3n al ni\u00f1o y a su actividad f\u00edsica, pero las meriendas deben fluctuar entre 100 y 200 calor\u00edas.<\/p>\n

‘Una buena opci\u00f3n es utilizar sobrantes del d\u00eda anterior en porciones peque\u00f1as. Que mejor que unas habichuelitas guisadas o hasta un poquito de pasta’, mencion\u00f3 la nutricionista.<\/p>\n

Por su parte, N\u00e9lida Maldonado, tambi\u00e9n experta en nutrici\u00f3n, a\u00f1adi\u00f3 que las meriendas deben ofrecerse dos horas despu\u00e9s del desayuno y el almuerzo. La dietista recomienda a los padres llevar a los ni\u00f1os al supermercado para que sean ellos quienes elijan las frutas, los vegetales y los quesos de su predilecci\u00f3n, y as\u00ed tengan m\u00e1s entusiasmo a la hora de com\u00e9rselos.<\/p>

\"\"<\/a><\/div>\n

Ambas nutricionistas coincidieron en que los dulces y las frituras deben reservarse para ocasiones especiales o los fines de semana, sin embargo, apuntaron que una vez por semana se podr\u00eda hacer una excepci\u00f3n.<\/p>\n

Maldonadopropone las siguientes ideas para cada grupo de alimentos:<\/p>\n

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Para m\u00e1s ideas, Maldonado sugiere accesar la p\u00e1gina www.choosemyplate.gov.<\/a><\/p>\n

‘Como mismo nos esforzamos para que est\u00e9n en deportes o en buenas escuelas, tenemos que esforzarnos para dejarles una herencia de buena alimentaci\u00f3n’, concluy\u00f3 Zavala.<\/p>\n

*La tabla de alimentos fue republicada de la revista Buena Vida con el concentimiento de la licenciada N\u00e9lida Maldonado. <\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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