{"id":31662,"date":"2015-07-31T00:00:00","date_gmt":"2015-07-31T04:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.noticel.com\/vida\/20150731\/conoce-como-tener-los-gluteos-que-siempre-deseaste\/"},"modified":"2025-07-15T17:52:33","modified_gmt":"2025-07-15T17:52:33","slug":"conoce-como-tener-los-gluteos-que-siempre-deseaste","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticel.com\/en\/vida-y-bienestar\/20150731\/conoce-como-tener-los-gluteos-que-siempre-deseaste\/","title":{"rendered":"Conoce c\u00f3mo tener los gl\u00fateos que siempre deseaste"},"content":{"rendered":"

Un a\u00f1o m\u00e1s, compruebas al ponerte el bikini este verano que no has conseguido ese trasero firme con el que tantas veces hab\u00edas so\u00f1ado. Los gl\u00fateos son una zona bastante conflictiva para las mujeres, porque es donde la grasa mayormente suele acumularse.<\/p>\n

Los milagros no existen para lucir un cuerpo perfecto. Siempre necesitas tiempo. L\u00f3gicamente cuanto antes empieces y m\u00e1s ejercicio hagas, mejor. A continuaci\u00f3n te presentamos unos consejos pra que luzcas tus gl\u00fateos como si fueras JLo o una Kardashian.<\/p>\n

1. Las sentadillas trabajan los m\u00fasculos del muslo, cadera y gl\u00fateos. Adem\u00e1s, son relativamente f\u00e1ciles de ejecutar y pueden hacerse en cualquier lugar. Existen muchas variantes, sin embargo, seleccionamos las tres m\u00e1s efectivas:<\/p>\n

Sentadilla<\/strong> de una sola pierna:<\/strong> aunque puede parecer compleja, solo requiere un poco de equilibrio. Debes mantener en el aire una pierna estirada, mientras la otra est\u00e1 flexionada. Desde esa posici\u00f3n realiza subidas y bajadas.<\/p>\n

Sentadilla b\u00falgara<\/strong>: necesitas un apoyo como una silla o un banco sobre el que colocar un pie y realizar la sentadilla con el otro. Se puede hacer con o sin peso.<\/p>\n

Sentadilla con salto<\/strong>: realiza un salto de manera que el cuerpo se extienda totalmente y despu\u00e9s quede en posici\u00f3n de sentadilla con las piernas flexionadas. Con este ejercicio tambi\u00e9n trabajas cu\u00e1driceps y abdomen.<\/p>

\"\"<\/a><\/div>\n

2. El fitball, tu gran aliado para un trasero firme. Utiliza este bal\u00f3n al menos, tres o cuatro veces a la semana para ejercitar los gl\u00fateos estos ejercicios:<\/p>\n

Tumbado\/a boca arriba y con la espalda apoyada en el suelo, coloca los pies sobre el fitball, estirando piernas y elevando la zona lumbar y los gl\u00fateos. Al encoger y estirar las piernas mientras mantienes los pies en el fitball, contrae los gl\u00fateos. Realiza tres sesiones de veinte repeticiones.<\/p>\n

Boca abajo, con el abdomen sobre el fitball y apoyando las manos en el suelo, despega las piernas del suelo y realiza elevaciones con cada pierna. Realiza tres sesiones de veinte repeticiones con cada pierna.<\/p>\n

3. Olv\u00eddate del ascensor y sube escaleras siempre que puedas, fortalece mucho los m\u00fasculos de esta zona y quemas calor\u00edas.<\/p>\n

4. Si por tu trabajo pasas muchas horas sentada, debes realizar contracciones de gl\u00fateos mientras permaneces en tu silla e incluso de pie.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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