Vivimos d\u00edas de mucho estres y preocupaci\u00f3n. Saber lidiar con el estres es fundamental para garantizar nuestra salud, por lo que no debemos dejar que se apodere de nuestro cuerpo. Si bien es cierto que puedes combatirlo con meditaci\u00f3n, haciendo yoga o ejercit\u00e1ndote, tambien es cierto que si te encuentras en medio de un d\u00eda ocupado no tendr\u00e1s oportunidad de hacerlo.<\/p>\n
Recientemente, Tom Casano, fundador de lifecoachspotter.com, public\u00f3 10 buenas recomendaciones para lidiar con el estr\u00e9s en poco tiempo y aqu\u00ed los compartimos.<\/p>\n
\u2022 Haz cinco respiraciones profundas: hacer esto te permitir\u00e1 sentirte mejor y m\u00e1s relajado. Esto puede reajustar tu sistema nervioso y enviar m\u00e1s ox\u00edgeno hacia tu cerebro. Solo tienes que inhalar, sostenerlo por unos segundo, y dejarlo salir poco a poco.<\/p>\n
\u2022 Da un baile corto: aunque no suena muy apropiado si est\u00e1s en la oficina, si est\u00e1s en casa, con los ni\u00f1os o ante cualquier tensi\u00f3n repentina, puedes hacer un bailecito por los alrededores y relajarte. Mientras te mueves, tienta soltar esa tensi\u00f3n que no te permite ser feliz. No es una locura, la realidad es que si cambias el estado de tu cuerpo, cambiar\u00e1 el estado de tu mente.<\/p>\n
\u2022 P\u00e1rate del escritorio y al\u00e9jate de la situaci\u00f3n: t\u00f3mate una pausa de la computadora y al\u00e9jate por un momento de la situaci\u00f3n que te est\u00e1 causando estr\u00e9s. Practica las respiraciones y regresa a lo tuyo. Ver\u00e1s que a tu regreso, y con esa pausa, podr\u00e1s tomar las cosas desde otra perspectiva.<\/p>\n
\u2022 Huele algo con fragancia: seg\u00fan cuenta Casano, hay estudios que han demostrado que oler aceites con fragancia reducen el estr\u00e9s. De hecho, la aromaterapia se vuelve cada vez m\u00e1s popular como m\u00e9todo para reducir el estr\u00e9s. La parte del cerebro que procesa los olores se encuentra localizada junto a la que canaliza las emociones, por lo que tiene sentido que las aromas puedan ayudarte.<\/p>\n
\u2022 R\u00ede: la risa relaja las endocrinas del cerebro, por lo que te hace sentir mucho mejor. Si est\u00e1s en una situaci\u00f3n muy fuerte, la risa no es algo que caer\u00e1 del cielo, por lo que se recomienda que te tomes un minuto, entres a YouTube y sintonices alg\u00fan v\u00eddeo de tu comediante favorito para que puedas sacar esa risa que tanto necesitas.<\/p>\n
\u2022 Abraza a alguien: funciona si est\u00e1s en casa o entre los amigos, pero sigue siendo funcional. Cuando abrazas a alguien, la oxitocina y la dopamina hacen que tus niveles de cortisol (la hormona del estr\u00e9s) reduzcan.<\/p>\n
\u2022 Visual\u00edzate en un lugar de relajaci\u00f3n: cierra los ojos unos segundos y haz un viaje a este sitio favorito que te ayuda a sentirte relajado. Imaginando un escenario de relajaci\u00f3n, reducir\u00e1s la tensi\u00f3n en tus m\u00fasculos y te sentir\u00e1s menos estresado.<\/p>\n
\u2022 Intenta la relajaci\u00f3n progresiva de los m\u00fasculos: esta t\u00e9cnica fue desarrollada en 1920 por Edmund Jacobson y es muy sencilla. Ve m\u00fasculo por m\u00fasculo, comenzando por los pies, los tensas varios segundos, y los sueltas. Haz lo mismo con las piernas, caderas, espalda, hombros, brazos y cara. Al final, te sentir\u00e1s mucho m\u00e1s relajado.<\/p>\n
\u2022 Escucha tu canci\u00f3n favorita: elige aquella que te haga sentir bien y date ese espacio de escucharla y cantarla. Claro, debe ser tu favorita, pero positiva.<\/p>\n
\u2022 Usa goma de mascar: hay estudios que demuestran que mascar chicle puede ayudarte a reducir las hormonas de estr\u00e9s en tu cuerpo. Esto funciona perfectamente si no puedes dejar el escritorio en tu trabajo de momento.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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