{"id":139385,"date":"2016-07-07T12:23:00","date_gmt":"2016-07-07T16:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noticel.com\/cuidate\/vida\/20160707\/ocho-deficiencias-de-minerales-comunes-en-tu-cuerpo\/"},"modified":"2025-07-26T18:14:36","modified_gmt":"2025-07-26T18:14:36","slug":"ocho-deficiencias-de-minerales-comunes-en-tu-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticel.com\/en\/vida-y-bienestar\/20160707\/ocho-deficiencias-de-minerales-comunes-en-tu-cuerpo\/","title":{"rendered":"Ocho deficiencias de minerales comunes en tu cuerpo"},"content":{"rendered":"

Conocer en detalle lo bueno y lo malo que contiene ese alimento que consumir\u00e1s siempre ser\u00e1 la mejor herramienta para cuidar de tu salud. Un reciente estudio publicado por una revista especializada resumi\u00f3 cu\u00e1les son las deficiencias m\u00e1s comunes que tenemos los seres humanos en el cuerpo y los posibles s\u00edntomas para que puedas identificarlas a tiempo.<\/p>\n

\u2022 Calcio<\/p>\n

El calcio es un mineral vital para los huesos y el m\u00e1s abundante en el cuerpo humano, pues ayuda en la formaci\u00f3n y funci\u00f3n de los dientes y huesos. Los expertos dicen que es muy probable que no te des cuenta si tienes una dieta baja en calcio, pero el cuerpo va a mantener los niveles necesarios de este mineral en la sangre extray\u00e9ndolo de tus huesos, lo que puede terminar en facilidad de fracturas y padecimiento de osteoporosis. Para quienes no consumen l\u00e1cteos, deben saber que el calcio se encuentra en muchos vegetales verdes.<\/p>\n

\u2022 Fibra<\/p>\n

Es un carbohidrato, pero los profesionales de la salud la han incluido en la lista, ya que es muy importante para que regule la funci\u00f3n adecuada del intestino, m\u00e1s ayuda a regular el colesterol y el az\u00facar en la sangre. Su deficiencia se conoce a trav\u00e9s del estre\u00f1imiento o la aparici\u00f3n de hemorroides y aumentas su consumo ingiriendo trigo, manzanas, guineos, fresas, zanahoria, remolacha y papa, entre otros.<\/p>\n

\u2022 Hierro<\/p>\n

La Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos dice que los cuerpos humanos necesitan ‘hierro para producir las prote\u00ednas de transporte de ox\u00edgeno de la hemoglobina y la mioglobina’. A nivel mundial, la deficiencia nutricional de hierro es la m\u00e1s com\u00fan. Los s\u00edntomas de la falta de hierro pueden pasar desapercibidos y se puede confundir con problemas de comportamiento o de motivaci\u00f3n. En los casos m\u00e1s graves, los niveles de hierro bajos pueden causar fatiga y disminuci\u00f3n de la productividad. Los ni\u00f1os m\u00e1s peque\u00f1os pueden ser inquietos y pueden presentar debilidad, mareos, dolores de cabeza o la piel p\u00e1lida. La carne de aves y rojas, as\u00ed como los mariscos son una gran fuente de hierro, y quienes no consumen carnes, lo hallan en los granos, pasas y espinacas.<\/p>\n

\u2022 Magnesio<\/p>\n

El alto consumo de alimentos procesados y el exceso de estr\u00e9s son los principales causantes de los bajos niveles de magnesio. Las se\u00f1ales principales de su deficiencia se reflejan a trav\u00e9s de calambres en las piernas, espasmos musculares, ansiedad, insomnio y estre\u00f1imiento. Para aumentar los niveles de magnesio puedes consumir cacao, frutas y granos sin procesar.<\/p>

\"\"<\/a><\/div>\n

\u2022 Potasio<\/p>\n

El potasio ayuda a que los ri\u00f1ones, el coraz\u00f3n y otros \u00f3rganos funcionen adecuadamente. Las deficiencias de potasio se reflejan en calambres musculares, debilidad, diarrea, n\u00e1useas, presi\u00f3n arterial baja, y cambios en el ritmo card\u00edaco. Quienes tienen deficiencia de este mineral deben de aumentar el consumo de guineos, aguacate, granos integrales, leche, verduras y frijoles.<\/p>\n

\u2022 Vitamina B12<\/p>\n

La vitamina B12 ayuda a la producci\u00f3n de ADN y a los neurotransmisores en el cerebro. Los expertos detallan que el cuerpo necesita vitamina B12 para producir gl\u00f3bulos rojos, ya que estos suministran ox\u00edgeno a los tejidos del cuerpo. La deficiencia de esta vitamina conduce a la anemia, que tiene s\u00edntomas que incluyen fatiga, aumento de la frecuencia card\u00edaca, piel p\u00e1lida e insomnio. Aumentar\u00e1s tus niveles de vitamina B12 comiendo m\u00e1s pescado, pollo, leche y yogur.<\/p>\n

\u2022 Vitamina D<\/p>\n

La vitamina D juega un papel muy importante en la salud de los huesos, especialmente en su desarrollo y mantenimiento de fortaleza. La vitamina D ayuda en la absorci\u00f3n de calcio y f\u00f3sforo en el cuerpo. En los ni\u00f1os y adolescentes la deficiencia puede causar pobre desarrollo de la densidad \u00f3sea necesaria para mantener sus huesos fuertes y sanos. En los adultos mayores, la deficiencia puede conducir a dolor en las articulaciones o los m\u00fasculos, que pueden confundirse f\u00e1cilmente con otras condiciones. Algunos alimentos ricos en esta vitamina tan esencial son los champi\u00f1ones, el caviar y cortes magros de carne de cerdo.<\/p>\n

\u2022 Zinc<\/p>\n

El sistema inmunol\u00f3gico del cuerpo humano requiere zinc para que pueda funcionar correctamente. Entre sus s\u00edntomas, se encuentra la falta del gusto, por lo que las personas tender\u00e1n a echar m\u00e1s sal o m\u00e1s az\u00facar a las comidas y bebidas. Se encuentra frecuentemente en algunas fuentes animales como las ostras, el cangrejo, el h\u00edgado, la carne de pollo oscura, los huevos, los guisantes verdes y los frutos secos.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Conocer en detalle lo bueno y lo malo que contiene ese alimento que consumir\u00e1s siempre ser\u00e1 la mejor herramienta para cuidar de tu salud. Un reciente estudio publicado por una revista especializada resumi\u00f3 cu\u00e1les son las deficiencias m\u00e1s comunes que tenemos los seres humanos en el cuerpo y los posibles s\u00edntomas para que puedas identificarlas […]<\/p>","protected":false},"author":0,"featured_media":584622,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"ep_exclude_from_search":false,"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":["post-139385","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vida-y-bienestar"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/139385","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=139385"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/139385\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":584641,"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/139385\/revisions\/584641"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/584622"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=139385"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=139385"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=139385"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}