{"id":131506,"date":"2020-04-21T17:58:00","date_gmt":"2020-04-21T21:58:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noticel.com\/cuidate\/vida\/20200421\/ansiedad-durante-la-cuarentena-esto-es-lo-que-debes-hacer\/"},"modified":"2025-07-20T07:02:54","modified_gmt":"2025-07-20T07:02:54","slug":"ansiedad-durante-la-cuarentena-esto-es-lo-que-debes-hacer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticel.com\/en\/vida-y-bienestar\/20200421\/ansiedad-durante-la-cuarentena-esto-es-lo-que-debes-hacer\/","title":{"rendered":"\u00bfAnsiedad durante la cuarentena? Esto es lo que debes hacer"},"content":{"rendered":"

La trabajadora social, Zuleyka Jim\u00e9nez Cardona comparte algunas recomendaciones.<\/h3>\n

En el transcurso de la cuarentena, la ansiedad y falta de \u00e1nimo podr\u00edan resultar ser dos de las sensaciones m\u00e1s apremiantes que es posible enfrentar. Ante esa realidad, la trabajadora social Zuleyka Jim\u00e9nez Cardona recomend\u00f3 encabezar en nuestra lista de prioridades la salud f\u00edsica y mental individual.<\/p>\n

La recomendaci\u00f3n de la experta busca manejar la inesperada llegada de la pandemia por coronavirus, que ha inestabilizado la rutina diaria de todos, raz\u00f3n por lo que esta insta a que, en adici\u00f3n a manejar nuestros quehaceres diarios, debemos sacar el espacio para dedicarnos tiempo de calidad a nosotros mismos.<\/p>\n

\u201cMuchas veces dar ese paso resulta dif\u00edcil, pues comprendemos que en ocasiones el estado de \u00e1nimo no est\u00e1 activo. Sin embargo, dar el paso hacia la estabilidad emocional que queremos lograr, funciona como un mensaje a nuestro cerebro que hace que nos movamos un poco m\u00e1s f\u00e1cil hacia nuestra meta, lo que dar\u00e1 paso a que cambie como te sientes. Recuerda, lo dif\u00edcil es comenzar.\u201d coment\u00f3 Jim\u00e9nez Cardona, a la vez que recomend\u00f3 \u00abejercitarnos\u00bb e \u00abintentar trabajar con el desarrollo de la creatividad\u00bb.<\/p>\n

Otras recomendaciones que ofreci\u00f3 Jim\u00e9nez Cardona fueron:<\/p>\n

1. Escuchar m\u00fasica. Sin duda, la m\u00fasica es magia. Podemos sentirnos mal, pero inmediatamente colocamos alguna m\u00fasica de nuestro agrado, el pensamiento y la emoci\u00f3n comienzan a conectar creando un cambio positivo en la forma en que nos sentimos.<\/p>\n

2. Practica caminar varios d\u00edas a la semana. No pretendas comenzar a caminar una hora al d\u00eda si no eres una persona muy activa. Intenta caminando 3 o 4 d\u00edas a la semana por periodos de 30 o 15 minutos. Dar el paso es lo importante, luego ya ver\u00e1s cu\u00e1nto tiempo puedes dedicarle a las caminatas.<\/p>\n

3. Si\u00e9ntate y come algo que disfrutes. No lo hagas manejando ni conversando con alguien. Si\u00e9ntate y disfruta esa comida, aperitivo, bebida o postre que te encante. Esto genera una sensaci\u00f3n de bienestar incre\u00edble. \u00a1Tu mente y tu paladar te lo agradecer\u00e1n!<\/p>\n

4. Desarrolla alguna manualidad o algo relacionado con el arte. Mucha gente opta por la pintura, otros por la fotograf\u00eda, el dibujo, las artesan\u00edas, entre otros. Identifica si algo de esto llama tu atenci\u00f3n y ten la oportunidad de envolverte en lo que elijas.<\/p>

\"\"<\/a><\/div>\n

5. Escribe. Escribir es una herramienta importante en este proceso. No siempre tenemos con quien conversar y desahogar lo que sentimos y la escritura nos provee la oportunidad de ventilar en hojas sueltas. Cuando te sientas cargado\/a, escribe y si sientes llorar, llora.<\/p>\n

6. \u00a1Baila! Bailar libera tensiones, relaja tu cuerpo y atrae sensaciones de bienestar. Solo baila y ver\u00e1s que s\u00ed funciona.<\/p>\n

7. Reconoce tus fortalezas. Toma tiempo para que pienses en tus cualidades positivas. Meditarlas te llevar\u00e1 a un pensamiento positivo y m\u00e1s realista.<\/p>\n

8. Visualiza como en otras ocasiones has manejado tus emociones cuando te sientes mal. Piensa en cosas que hayas puesto en pr\u00e1ctica en esos momentos. Tal vez haya sido dialogar con alguien, enfocarte en tu trabajo o ver una serie que ten\u00edas pendiente.<\/p>\n

9. \u00bfQu\u00e9 le dices a alguien cuando se siente mal? Muchas veces somos expertos aconsejando a otros. Toma las palabras que le dices a los dem\u00e1s y hazlas tuyas.<\/p>\n

10. Reconoce los peque\u00f1os y grandes logros. Cada esfuerzo que haces cuenta. No te eches de menos si hoy haces lo m\u00ednimo. Piensa que es un proceso y que poco a poco y paso a paso lograr\u00e1s m\u00e1s. Resalta lo que has alcanzado (grado acad\u00e9mico, trabajo, viajes, compras, salud, etc.)<\/p>\n

11. Suelta todo lo que est\u00e9s haciendo. En este caso, soltar significa detenerse y alejar aquello que tal vez te est\u00e1 cargando emocionalmente. No intentes seguir, toma tu tiempo. Detente por un tiempo y luego contin\u00faa.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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