{"id":126913,"date":"2011-06-02T11:04:00","date_gmt":"2011-06-02T15:04:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.noticel.com\/vida\/20110602\/como-dejar-atras-los-malos-habitos-de-sueno\/"},"modified":"2025-08-29T17:16:28","modified_gmt":"2025-08-29T17:16:28","slug":"como-dejar-atras-los-malos-habitos-de-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticel.com\/en\/vida-y-bienestar\/20110602\/como-dejar-atras-los-malos-habitos-de-sueno\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo dejar atr\u00e1s los malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

Eres de los que te enorgulleces por tu capacidad de funcionar con tan s\u00f3lo 5 horas de sue\u00f1o cada noche? Pues debes saber que los expertos lo consideran un ‘logro’ de virtudes cuestionables, pues podr\u00edas estar sometiendo tu organismo a un esfuerzo inncesario y provocando tu propio envejecimiento prematuro.<\/p>\n

‘La p\u00e9rdida cr\u00f3nica de sue\u00f1o tiene un efecto profundo en el metabolismo y el funcionamiento hormonal’, expresa Eva Cauter, profesora de la secci\u00f3n de Endocrinolog\u00eda del Centro M\u00e9dico de la Universidad de Chicago.<\/p>\n

‘Las investigaciones que actualmente se est\u00e1n llevando a cabo indican que los efectos de la p\u00e9rdida cr\u00f3nica de sue\u00f1o pueden ser tan serios como los que causa la falta de actividad f\u00edsica’, a\u00f1ade.<\/p>\n

Si no se duerme lo suficiente -por lo menos 8 horas cada noche- se ven afectados dos mecanismos que regulan el sue\u00f1o y la vigilia. Uno es el ritmo circadiano, mejor conocido como nuestro reloj biol\u00f3gico, que nos dice cu\u00e1ndo es hora de dormir. El otro es la homeostasis, que es el mecanismo que regula cu\u00e1nto tiempo nos quedamos despiertos y cu\u00e1nto necesitamos dormir.<\/p>\n

Independientemente de que te cueste trabajo conciliar el sue\u00f1o o quedarte dormido, existen algunos trucos que pueden ayudarte a dejar atr\u00e1s las ojeras. El Centro de Trastornos del Sue\u00f1o de Nueva York recomienda:<\/p>\n

* Exp\u00f3nte a la luz natural del d\u00eda durante al menos 30 minutos.<\/strong> La luz natural ayuda a reajustar nuestros despertadores internos para que nos den ganas de irnos a dormir a la hora correcta.<\/p>

\"\"<\/a><\/div>\n

* Sal a caminar.<\/strong> En un estudio de investigaci\u00f3n que incluy\u00f3 a m\u00e1s de 700 personas, las que sal\u00edan a caminar presentaron una probabilidad un tercio menor de tener dificultad para quedarse dormidas. Esto debido a que la luz natural es cr\u00edtica para nuestro ciclo de sue\u00f1o y vigilia.<\/p>\n

* Reduce o elimina el consumo de alimentos que contengan cafe\u00edna.<\/strong> El t\u00e9, el caf\u00e9, los refrescos y otros alimentos con cafe\u00edna, as\u00ed como la nicotina y el az\u00facar, son fatales cuando se ingieren antes de irte a la cama. Asimismo, evita las bebidas alcoh\u00f3licas, que son sedantes pero afectan el sue\u00f1o.<\/p>\n

* Que tu cuarto est\u00e9 lo m\u00e1s oscuro posible.<\/strong> La oscuridad estimula la gl\u00e1ndula pineal, haciendo que produzca m\u00e1s melatonina, una hormona sensible a la luz que se ubica en el cerebro. Para manipular naturalmente esta hormona, compra unas cortinas de un material especial que ayude a bloquear completamente la luz exterior, elimina cualquier artefacto que produzca alguna luz o usa un antifaz para dormir.<\/p>\n

* Haz ejercicio temprano.<\/strong> Hacer ejercicio con regularidad es un auxiliar natural para dormir porque alivia el estr\u00e9s. Pero evita hacerlo cerca de la hora en que vas a acostarte, pues el ejercicio eleva los niveles de cortisol y hace que sea m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o. Lo recomendable es hacerlo en la ma\u00f1ana o en la tarde.<\/p>\n

* Obl\u00edgate a dormir 8 horas corridas.<\/strong> En una encuesta realizada por la Fundaci\u00f3n Nacional del Sue\u00f1o, el 45% de las personas entrevistadas dijo que dorm\u00edan menos para hacer m\u00e1s. Pero la recomendaci\u00f3n es que no importa cu\u00e1n ocupado est\u00e9s, reserves 8 horas continuas cada noche para dormir y no permitas que cosas de \u00faltimo minuto o sin importancia te priven del sue\u00f1o.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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