{"id":115275,"date":"2018-04-17T18:43:28","date_gmt":"2018-04-17T22:43:28","guid":{"rendered":"http:\/\/www.noticel.com\/cuidate\/20180417\/guia-saludable-para-ejercitarte-usando-las-escaleras\/"},"modified":"2025-07-29T22:30:15","modified_gmt":"2025-07-29T22:30:15","slug":"guia-saludable-para-ejercitarte-usando-las-escaleras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticel.com\/en\/mas\/otros\/20180417\/guia-saludable-para-ejercitarte-usando-las-escaleras\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda saludable para ejercitarte usando las escaleras"},"content":{"rendered":"<p><i>Ejercicio cardiovascular<\/i><\/p>\n<p>Nadie duda del efecto beneficioso para la salud de coger las escaleras frente al ascensor, afirma la doctora L\u00f3pez-Illescas.<\/p>\n<p>Se ha visto que su utilizaci\u00f3n, tanto para subir como para bajar, mejora la energ\u00eda y la capacidad f\u00edsica; fortalece los gl\u00fateos, gemelos y cu\u00e1driceps; y eleva, en poco tiempo, el ritmo card\u00edaco y la capacidad pulmonar.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, a\u00f1ade esta experta del Consejo Superior de Deportes, aumenta la coordinaci\u00f3n, propiocepci\u00f3n y el equilibrio, lo que influye positivamente en la capacidad cerebral.<\/p>\n<p>Para aprovechar estos beneficios y minimizar riesgos como ca\u00eddas, tropezones, o lesiones por sobrecarga, pide atenci\u00f3n a los siguientes aspectos en la utilizaci\u00f3n de las escaleras.<\/p><div class=\"notic-content-middle\" id=\"notic-351777970\"><div class=\"notic-adlabel\">Advertisements<\/div><a data-no-instant=\"1\" href=\"https:\/\/grupocolongerena.com\/wendys?utm_source=noticel&#038;utm_medium=banner&#038;utm_campaign=wendys_double_wow_sostenimiento&#038;utm_term=noticel&#038;utm_content=300x250\" rel=\"noopener\" class=\"a2t-link\" target=\"_blank\" aria-label=\"300X250-DoubleWOW\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.noticel.com\/2026\/06\/16191228\/300X250-DoubleWOW.gif\" alt=\"\"  width=\"300\" height=\"250\"   \/><\/a><\/div>\n<p>Toma consciencia del ejercicio de subir o bajar la escalera, el tipo, la inclinaci\u00f3n y el tama\u00f1o de los escalones, as\u00ed como su propio calzado.<\/p>\n<p>Presta atenci\u00f3n visual a los escalones y el recorrido; y manten la direcci\u00f3n de los hombros, la cintura pelvica y la punta del pie en sentido del desplazamiento.<\/p>\n<p>Una vez entrenada la habilidad de subir y bajar las escaleras, es entonces cuando se puede aumentar la velocidad para que repercuta en una mejor condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n<p>Utiliza la barandilla, especialmente en las primeras fases de entrenamiento y siempre en personas mayores o personas lesionadas que se encuentren en la fase \u00faltima de la rehabilitaci\u00f3n.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ejercicio cardiovascular Nadie duda del efecto beneficioso para la salud de coger las escaleras frente al ascensor, afirma la doctora L\u00f3pez-Illescas. Se ha visto que su utilizaci\u00f3n, tanto para subir como para bajar, mejora la energ\u00eda y la capacidad f\u00edsica; fortalece los gl\u00fateos, gemelos y cu\u00e1driceps; y eleva, en poco tiempo, el ritmo card\u00edaco y [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":0,"featured_media":611945,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"ep_exclude_from_search":false,"footnotes":""},"categories":[83],"tags":[],"class_list":["post-115275","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-otros"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/115275","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=115275"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/115275\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":611958,"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/115275\/revisions\/611958"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/611945"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=115275"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=115275"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=115275"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}