{"id":10927,"date":"2011-02-08T00:00:00","date_gmt":"2011-02-08T04:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.noticel.com\/vida\/20110208\/estrategias-contra-el-insomnio\/"},"modified":"2025-08-29T18:05:26","modified_gmt":"2025-08-29T18:05:26","slug":"estrategias-contra-el-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticel.com\/en\/vida-y-bienestar\/20110208\/estrategias-contra-el-insomnio\/","title":{"rendered":"Estrategias contra el insomnio"},"content":{"rendered":"

El no dormir bien afecta a muchas personas y, para la mayor\u00eda, resulta un problema importante en su vida diaria. Y es que el sue\u00f1o es esencial para sentirse bien y saludable.<\/p>\n

De acuerdo con el National Center on Sleep Disorders, las alteraciones m\u00e1s comunes son el insomnio o incapacidad para dormir por las noches, y la hipersomnia o somnolencia excesiva durante el d\u00eda. Los s\u00edntomas pueden ser desde desvelarse varias veces durante la noche, despertarse en la madrugada o dificultad para quedarse dormido.<\/p>\n

Afortunadamente, se pueden modificar ciertos h\u00e1bitos para mejorar el sue\u00f1o sin necesidad de usar somn\u00edferos o pastillas que puedan causar dependencia. Obviamente, si el insomnio es cr\u00f3nico y est\u00e1 afectando la salud, lo recomendable es buscar ayuda profesional para identificar las posibles causas y poder solucionar el problema<\/p>\n

Seg\u00fan el Better Sleep Council, con tan s\u00f3lo seguir algunas estrategias se puede combatir el insomnio:<\/p>\n

– Haz de la hora de dormir una prioridad, aunque tengas que dejar asuntos pendientes. Intentaestablecer un horario fijo y cumplirlo, de manera que acostumbres tu reloj biol\u00f3gico a indicarte cu\u00e1ndo es el momento de acostarte.<\/p>\n

– No trates de resolver situaciones o discutas con tu pareja justo antes de irte a dormir. Esto, sin duda, dificulta el sue\u00f1o. Deja los problemas para el otro d\u00eda.<\/p>

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– Crea una atm\u00f3sfera c\u00f3moda en tu habitaci\u00f3n, libre de ruidos y oscura. Asimismo, la temperatura ideal debe ser entre los 60 y 65 grados Fahrenheit, pues demasiado fr\u00edo o calor altera la tranquilidad del sue\u00f1o.<\/p>\n

– Evita hacer ejercicios 2 horas antes de irte a dormir, pues puede afectar el conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

– No tomes bebidas estimulantes como alcohol, caf\u00e9 o refrescos poco antes de irte a la cama.<\/p>\n

– No fumes, pues se ha probado que a los fumadores les toma m\u00e1s tiempo dormirse y suelen despertarse m\u00e1s durante la noche.<\/p>\n

– Aseg\u00farate de que tu colch\u00f3n y la base est\u00e9n en buenas condiciones. Si te sientes inc\u00f3modo o te levantas con dolor en el cuerpo, es hora de cambiarlo.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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