Recomendaciones para que los atletas mantengan su entrenamiento
De acuerdo con el Comité Olímpico de Puerto Rico
Los atletas que también se han visto afectados por el aislamiento social y no han podido continuar con un programa regular de entrenamiento deben seguir con su programa aunque con algunas variaciones.
El Comité Olímpico de Puerto Rico (COPUR) emitió un comunicado de prensa, a través de su presidenta, Sara Rosario, en el que hace recomendaciones sobre el entrenamiento y plan de nutrición que deben seguir los atletas durante el periodo de emergencia.
Rosario destacó que, una vez se llegue a un estado de normalidad, los atletas ‘’deberán estar en la mejor condición física posible’’. No obstante, reconociendo que la situación de emergencia dificulta que los atletas realicen sus rutinas de entrenamiento de la misma manera, el COPUR compartió una serie de recomendaciones que se resumen a continuación:
A los atletas que se encuentren en buen estado de salud, libres de síntomas o lesiones se les recomienda:
- No suspender su entrenamiento físico. De esta manera, se les facilitará el proceso de regresar a las competencias de alto nivel una vez termine la situación de emergencia.
- Realizar ejercicios, utilizando su propio peso corporal, en el caso de no tener equipo de entrenamiento.
A los atletas con lesiones o alguna condición médica diagnosticada se recomienda:
- Seguir las indicaciones de su médico.
- Adaptar su rutina de entrenamiento a una que limite o elimine el contacto físico con otras personas.
- Mantener una comunicación directa con los entrenadores para adaptar el plan de entrenamiento físico conforme a la etapa en que se encuentra.
- Identificar el equipo de entrenamiento que tengan en su casa (trotadora, banco de pesas, ‘’dumbells’’, bandas elásticas) y comunicarse con los entrenadores para acordar un plan de trabajo.
- Realizar ejercicios, utilizando su propio peso corporal, en el caso de no tener equipo de entrenamiento.
Los atletas que requieran mantener un rango de peso y mantener una ingestión calórica adecuada, se presentan las siguientes recomendaciones sobre nutrición:
- Reducir el consumo de alimentos fuera del hogar.
- Mantenerse bien hidratado.
- No saltar las comidas, hacer meriendas, en pequeñas porciones, para controlar el hambre y mantener el metabolismo activo.
- Mantener un balance entre todos los grupos de alimentos. Procurar que cada comida tenga una opción de:
- fruta fresca
- farináceos o cereales (panes con una cantidad alta de fibra, arroz, pasta, viandas, cereales, habichuelas, quinoa)
-carnes o sustitutos (habichuelas, queso, huevo, pollo, pavo, mariscos, pescado, queso y jamones bajos en grasa y libres de nitritos)
- vegetales frescos o congelados
-leche o yogurt